如何挑选合适的枕头？看脖子的支持度

　　枕头舒适是优质睡眠的必要前提。美国《赫芬顿邮报》11月14日载文，请美国睡眠专家、按摩师里克·洛斯告诉大家，完美枕头应该是啥样。

　　洛斯表示，很多人认为枕头是为头而设计的，事实上枕头的设计更多考虑到的是对脖子的支持度。枕头对脖子的支持度可从以下几方面进行判断。首先，躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙。很多人只是用枕头垫着头，使肩膀与枕头还有一段距离，这样会让颈椎悬空，颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，出现酸痛感，甚至难以入睡。其次，留意一下自己的姿势。仰卧时，枕头不宜过高，应该能够让耳朵与肩膀保持同一水平线，枕头与肩膀贴合，为颈椎提供完整的支撑；侧卧时，枕头则应适当垫高些，使脊椎接近水平线，避免肩膀直接压在床上。最后，如果你习惯趴着睡觉，应该选择薄一点的枕头，但通常不建议采取俯卧姿势。

　　由于枕头材质的舒适度因人而异，因此只要自己感觉舒适，弹性和硬度适中即可。但洛斯提醒，无论何种材质的枕头，使用时间超过两年，就会变形，失去其应有的保健功效，应当更换。考虑到长时间使用还会导致枕头聚集大量可导致痤疮和粉刺的污渍、油脂、死皮细胞，以及导致过敏、哮喘的尘螨等，枕头使用6个月至1年就应该更换。