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取消关注秋天容易上火,除了空气干燥等原因,作息时间也有很大影响。早点入睡就不容易上火。
秋三月是气候转变的时节,此时自然界阳气渐收,阴气渐长。“白露”后雨水渐少,秋风瑟瑟,空气干燥。此时熬夜会造成燥邪侵入机体,使脏腑机能失调,引起上火。此外,日是阳、夜是阴,经常熬夜要损耗阴气,致使阴虚助燥,所以生出虚火。
传统医学主张秋季“早起早睡,与鸡俱兴”,建议没有睡眠障碍的成年人,在晚上九点前开始做睡前准备,如洗漱、放松、上床,十点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。早晨尽量在5点前起床,因为人在3点~5点肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,使人一天精神百倍。
孙思邈在《千金方》中提到:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”因此秋季睡觉应尽量头朝西,脚朝东。秋季天气干燥,易使肺阴、心阴不足,导致失眠,平时可喝些冰糖百合莲子羹、天冬麦冬茶等护阴。此外,秋季忌睡前进食、饮茶、情绪激动;睡觉时不要掩面,以免呼吸困难,不利健康;不要张口,以免吸入冷空气和灰尘,伤及肺脏、胃。
深圳市第二中医院 名中医馆
主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院(南院) 儿科
主任医师
广东省中医院 心理睡眠科
主任医师
广东优眠精神心理专科 精神心理专科
副主任医师
四川大学华西医院 心理卫生中心
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