寡人的健康纠结第193期：世界杯享“嗨”or享健康？

　　

　　世界杯如火如荼的进行，每一场比赛都牵动着无数球迷的心。寡人也是众多球迷之一，看着各国球队在赛场上奋力厮杀，寡人的心情也随其跌宕起伏。一场球赛下来心情可谓五味杂陈，紧张、激动、期待、满足、兴奋等感觉激荡在寡人的心中，久久不能散去。四年一度的世界杯熬夜观战是寡人的习惯，唯有观看了直播赛况才能充分感受到这个激情四射的足球盛宴。然而，寡人的娘对寡人此种举动是千般叮嘱，百般阻挠，害怕寡人因为熬夜而伤害了身体。寡人虽能明白娘的良苦用心，但是也会认为，熬夜观赛只是短暂的一段时间，应该不会对身体造成伤害；而球赛错失一场就会让人心急如焚，产生焦急、烦躁、忧虑等负面情绪，更加影响白天的正常生活。面对这种情况，寡人本期就纠结一下，世界杯期间应当享“嗨”还是享健康？

　　本期话题：世界杯享“嗨”or享健康？（精装版健康纠结）

　　本期出场人物：寡人的娘

　　世界杯64场比赛、赛程长达1个月，球迷们通常晚上熬夜、吃零食、喝啤酒，到了白天又倍感疲劳，困顿嗜睡，这样的状态周而复始持续近一个月，对人体的伤害可想而知。就算球迷的身体素质再好，这持续熬夜看球的举措也会让人们睡眠长期不足，生物钟被打乱，身体抵抗力减弱，从而诱发多种心理、生理疾病。然而，对于球迷来说，面对世界杯的强大诱惑，宁愿打乱自身生活的生物钟，也不愿错过一场精彩绝伦的比赛。那么，人们应该如何观看世界杯才能平衡好心理上的享受和身体上的健康呢？

　　■看球别勉强 不是所有人都适合

　　世界杯好看，但球迷们也要量力而为。很多人在观战的时候都会“赢了就疯，输了就骂”，看球时心情比较激动，处于亢奋的精神状态，情绪也会随着赛况的变化而变化。在这种情况下，人的机体随着中枢神经的兴奋也相应发生一系列变化，体内会分泌过量的去甲肾上腺素、肾上腺素、生长激素和胰高血糖素，会出现呼吸、心率加快、外周血管收缩、血压升高等现象，很容易造成心脑血管意外，诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等病急性发作。加之人们熬夜和注意力高度高度集中，很容易患上眼部等疾病，从而影响人们白天的正常生活。如果自己的身体确实承受不了，最好不要“死磕”，不然丢失了健康可就得不偿失了。看球不要勉强，以下人群就要慎重观战。

　　首先，从事富有危险性职业的人禁止熬夜看球赛，如司机、高空作业、精密机床等工作的人们，因为此类工作需要保持清晰的思维、灵敏的反应，所以他们需要保证自身充足睡眠，不能熬夜。其次，有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者及失眠患者禁止熬夜看球赛，因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。再次，患有高血压、心脏病等有心血管系统疾病的病人及眼病的病人不宜熬夜看球，因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜辛苦，注意力相对集中，极易诱发疾病突发。最后，青少年和孕妇、产妇处于身体特殊时期，不宜熬夜观看球赛。

　　■看球赛易健康不易 且看且珍惜

　　本次世界杯主场在巴西，球迷们想要看直播就要“倒时差”了。不少球迷因为熬夜看球，导致白天精神倦怠，身体抵抗力下降患上疾病的风险骤增。面对不得不看的世界杯，寡人为你推荐一些观战小窍门，让你在观看世界杯的同时注意呵护自身健康，在收获心理上满足的同时也享受身体的健康。

　　饮食方面，宜多吃富含维生素的食物，忌高热量。人们熬夜看球，如果能配上一顿宵夜大餐想必是最幸福的了。可是熬夜吃东西很容易发胖，而且煎炸类食物也会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲倦。球迷们在饮食上可以选择清淡、易消化的夜宵，尽量多选择白开水或新鲜蔬果汁，适当吃一些富含维生素的水果，尽量避免油炸和上火类食物。这样既能保持熬夜看球的体力，又能维持身体健康和平衡。

　　生活方面，注意补眠很重要。熬夜打乱了人体自然生物钟，破坏人体正常代谢，而最佳的缓解方式就是补眠。夏季睡子午觉是缓解疲乏的最佳方式，能够有效地帮助恢复体力，还能够为接下来晚上继续看球的养精蓄锐。并且看球赛不一定每场都要看直播，部分场次可以看重播，给自己争取休息时间。另外，球迷们可在比赛中场休息时闭目养神，让身体尽量恢复体力。

　　心态方面，看球赛时应当尽量放松心情。赛到激烈时，人们很容易情绪紧张，这会对心脑血管造成不良影响。球迷们对待紧张激烈的赛事，应当不要过分沉溺，而是应当以平和的心态，保证自身的身体和情绪都放松。球迷们可以在看球赛之余喝点饮料或者吃点点心，让原本紧张的情绪在放松的环境中得以缓解。

　　寡人纠结的结果：“世界杯”三个字内包含了大量信息，比如熬夜、啤酒、大排档等等，面对世界杯带来的一系列生活上的改变，有观球禁忌的人们尽量不要凑热闹，以免损害自身健康得不偿失。而对于身体素质高的球迷们观看比赛时也应该注意补充营养，保证自身营养的供应，同时要学会保护自己的眼睛和身体，困顿的时候注意补眠，尽量不影响自身和他人的休息，同时学会放心态，确保自身在长期不规律的生活中迅速恢复到正常状态。

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