避免运动损伤 “冷身运动”很关键

    转眼已是入秋时节，连续的暴雨，让广州城秋凉阵阵，偶遇几日雨停风歇，不少市民纷纷加入到户外运动的行列。不过，随着运动人数的增加，发生运动损伤的案例也明显增加。

    8月21日晚上7时30分，由39健康网、高德置地广场联合举办的“健康伴我行之白领养生学堂”主题讲座第二期正式开讲，讲座主题正是“如何避免运动损伤”，由广东省工伤康复医院主管治疗师张国兴担任讲师，为热爱运动的白领们详细讲解并生动演示运动损伤的防治方法。

“白领养生学堂”第二期讲座现场视频 专家示范“冷身运动”

“白领养生学堂”主题讲座第二期活动现场

　　在讲座中张国兴医生特别提醒，如果剧烈运动突然停止，人体出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，严重者会出现头晕目眩，甚至晕倒等情况，这都是由于运动后不做正确的放松导致的。在运动时，一定不能忽略“冷身运动”的重要性！

　　何为“冷身运动”？

　　大家都知道，运动前要做“热身运动”，让身体从静止的状态逐渐进入到运动状态。通过热身运动，可以使全身血运增加，携氧能力增强，从而更好地满足身体接下来的运动需求。同样，“冷身运动”顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，可以避免运动者血压下降过快，影响健康。

　　“冷身运动”有什么好处？

　　张医生指出，即使人不能享受生命的永恒，但正确的体育锻炼却能延长生命之时钟。“冷身运动”就是身体的保护伞，对身体适应环境有很大好处。

　　首先，冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；其次，冷身运动能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供；此外，冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

　　“冷身运动”项目有哪些？

　　“冷身运动”的目的是使身体从动逐渐过渡为静的状态，张医生推荐了以下几个适合作为“冷身”的运动项目，如慢跑、行走、牵拉等，在冷身运动中，还需逐渐减慢动作，至身体恢复平静（心率降至120次/分以下）即可。虽然动作简单，但是对身体的养护是很必要的。

　　“冷身运动”结束，机体就完全平静了吗？

　　张医生指出，“冷身运动“只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化身体的不良反应。历时5-10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”。但是身体完全恢复静息状态也需要时间的，通常为1小时。也就是说在1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血运集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。

　　39保健小编提示：运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖症状，跑步时可随身携带补充能量的运动型饮料，或者饼干、巧克力等零食，随时补充体能，锻炼出好身体。

　　“白领养生学堂”主题讲座活动参与方法：

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