上班路长烦躁该如何减压

　　近日，瑞典于默奥大学一项最新研究发现，夫妻中有一方每天上班路耗时超过45分钟，离婚率增加40%。中国科学院心理研究所此前的一项全国性调查显示，北上广等八大城市上班族平均花费时间为41分钟，这两项调查让不少白领自嘲道：“看来我离离婚不远了。”

　　研究表明，上班路程遥远、道路拥堵、公共交通工具拥挤以及等候时间不可预测等，都会让人心情变差，甚至影响健康，破坏家庭和谐。即便单位离家近，上下班的这段路也显得很无聊。日本一本名为《上下班路上能做的95件事》的小书告诉我们，善用上班路，就能变废为宝。

　　首先，坐公交车或地铁的人，不妨化整为零地学点东西。可以做一些写满外文单词的小卡片或购买几本“口袋书”，在路上反复阅读、记忆。其次，如果公交车、地铁内非常拥挤，或者自驾车不能看书，那么可以在手机、mp3里下载几部有声书。再次，在等车无聊时，与其心烦意乱地胡思乱想，倒不如观察一下身边人都在做什么，他们的一颦一笑或一个小动作就可能带给你灵感，此时赶紧用便笺或手机记下来。最后，中国科学院心理研究所的张雨青教授发现，听音乐、看报纸和嚼口香糖是很好的减压方法，遇到堵车或公交车久等不来的人可以一试。

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　　路上压力自测表

　　用“从未发生”、“有时发生”、“经常发生”回答下列问题，分别记为0分、1分、2分。

　　1.出门再早都会担心迟到。

　　2.走路速度快，忍不住闯红灯。

　　3.在路上想着一天要做的工作。

　　4.车上被人挤、遇到堵车、看到不按交通规则开车的司机等，怒火都会油然而生。

　　5.发了脾气又会为自己的急躁而后悔。

　　6.坐车、坐地铁时，会听音乐或看书，但无法集中精神，常常看过、听过就忘。

　　7.常常大脑一片空白，觉得浪费生命。

　　8.在路上打电话，会不由自主地强行打断对方，自顾自地絮絮叨叨。

　　9.从早上出门开始，就觉得困。

　　10.通过按喇叭、抽烟来抑制焦虑情绪。

　　0~6分：你基本能心情愉快、情绪平稳地去上班，虽然有时也会烦恼，但都在正常范围内。

　　7~14分：工作中有轻度的心理压力，在上班路上就有所表现。大致说来，你基本上能应付压力和烦恼，但也要注意调节心情，在上班路上保持轻松平和的心态。

　　15~20分：你每天都带着巨大的心理压力去上班，工作中的很多问题都让你感到棘手，因此会在一天工作开始前感到紧张和不安。应当尽快改变现状，建议接受专业人士的心理辅导。