疲劳对症良方，24小时对抗

　　对症 　　　　解决办法

　　早起困难 　　喝一杯速溶燕麦粥

　　早起喝一杯事先用脱脂牛奶勾兑好的速溶燕麦粥。塔夫茨大学研究人员最新研究显示这样可以供给身体足够的葡萄糖，使你提高处理各种事情的能力。如果不想吃燕麦粥或牛奶，那就喝一杯咖啡，也可以有助于你摆脱睡眠惯性。

　　不要被假象所迷惑。当你起床后，受到了一点外界的刺激，可能会立刻兴奋起来，这肯定会使你觉得自己当时并没有低血糖，但是，你千万不可以因为满足于自己当时的精神状况，而不采取任何补救措施。事实上，你在低血糖。

　　对症 　　　　解决办法

　　午后打盹 　　午餐吃套餐

　　如果你不能控制你午餐中的碳水化合物含量，那就多吃些纤维来增强消化能力，使身体中释放足够的胰岛素。比如你的午餐中有烤土豆，那你就应该把土豆皮也吃掉，因为那里面含有大量的被称为果胶的纤维。多吃一些葡萄、苹果，或是其他水果，会帮助你稳定血糖。

　　对症 　　　　　　　解决办法

　　下午精神不振 　　　晒一个日光浴

　　阳光可以促使你的生物钟让你不再瞌睡，如果其他一切正常。这个办法的关键是，早起后立刻到外面接受充足的阳光。如果到了中午，你才去接受阳光，即便是同样足够的阳光也不会对你的生物钟产生任何影响。

　　对症　　　　　　 　解决办法

　　傍晚大脑失灵 　　　出冷汗前及时加餐

　　给自己定一个时间表，比如在你下班前一个半小时吃一点东西。这顿丰盛的小快餐一定要含有250卡路里的热量，其中包括25~35克碳水化合物，10~15克蛋白质，还有最多5克的脂肪。两叠饼干和两片奶酪就可以，一定要低盐。当你感觉到乏力之前，要立刻抓过一瓶运动型饮料喝下去。“当然，它不可能促使你的血糖直接升高，”医学博士杜顿(LauraDunne)说，他任职于宾夕法尼亚州的骨科运动医学研究所。“水分可以及时补充能量。行动迟缓正是由于你身体中缺少水分所致。”

　　对症 　　　　　　解决办法

　　把你自己摇醒　　 8点调整精神

　　首先，别那么舒服地躺在大睡椅上，因为潜在的睡意会慢慢使我们真的瞌睡起来。此时不要去开电视，把你的能量调动起来，听一段熟悉而轻柔的音乐，并使你精神起来。不是真的去听，而只是想象你在听。当然，这些可以使你不再睡意绵绵，但如果你明天还有重要的事情要做，那就赶紧爬上床早早睡吧。

（实习编辑：张国明）