39健康

轻松助你抗疲劳之妙法

抗疲劳妙法轻轻松松精神百倍


  加强饮食

  饮食对于我们的生活影响非常巨大,比如过多食用流食会人让健忘,而意大利面和中餐,则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题,你可以参考以下的营养建议:

  即使不饿也要吃早餐

  研究表明,吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明,早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

  每隔2-3小时吃点什么

  每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是,加餐并不是让你不停的吃东西,因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择,它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升,从而使你感觉振奋,并且可以减低对于甜食的渴求。

  摄入更多食物纤维

  食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度,以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维,全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维,因此也可以考虑作为加餐的内容。

  用脂肪酸加速大脑运转

  深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度,并帮你保持清醒的头脑。

  摄入充足的水分

  水分对于人体的重要性不言而喻,如果人体缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感觉疲劳。因此,人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话,一些水分含量高的水果也是不错的选择,如西瓜、橙子等。

  避免在午后摄入过多咖啡因

  来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为,每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因,则会严重影响到人们的睡眠,使你在第二天感到极度疲乏。

  加强运动

  人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭,悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳,从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐,只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。

  利用淋浴缓解身体疲劳  

55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴,往脸上喷些水也能起到不错的效果。

  保持良好的形象

  良好的形象有助于帮助人们建立自信,因此,无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们,良好的形象会有助你保持一天的好心情,并助你成功。

  给情绪一个出口

  将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风,但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪,使你尽快恢复到最佳状态。

  听听音乐

  音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪,因此,当你感觉疲倦的时候,不妨打开音响听听自己喜欢的歌。

  尽量少生气

  科学研究证明,愤怒对于人的身体有很多负面影响,它会影响你的心肺功能,并且让你更容易感到疲倦。

  采用瑜伽呼吸法

  当人们处于压力下时,通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸,这样可以增加氧气吸入量,从而使人更加精神。

  保持周围环境清洁

  混乱的环境会给人失控的感觉,因此,定期清理工作和生活环境使它们井然有序,可以有效的调解心情,助你远离压力。

  学会休息

  如果有太多事情要做,你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作,这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作,那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴:

  晚上八点以后关掉电脑和电视

  电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意,因此为了保证睡眠,最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作,那么尝试提前一两个小时关掉他们,你会有意想不到的收获。

  收起你的闹钟

  当你躺在床上却无法入睡时,不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议,如果你遭遇睡眠问题,那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置,这会让你忘记时间,尽快进入梦乡。

  别把房间弄得过凉/热

  过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量,把房间温度设定在合理的范围,可以帮助你尽快入眠。

(实习编辑:张国明)

2008-04-28 01:43:00浏览26举报/反馈
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柯晓云主任医师
南方医科大学珠江医院 三甲
视觉疲劳的原因
视觉疲劳可能是由于用眼过度、不良用眼习惯、屈光不正、干眼症、慢性结膜炎等原因所引起的。1、用眼过度如果长时间观看电子产品或长时间熬夜,可能会导致用眼过度,从而引起视觉疲劳、眼睛干涩、疼痛等不适症状。建议患者可以通过眼部热敷的方式,促进眼周血液循环,缓解视觉疲劳的情况。同时,患者也可以在医生指导下通过按摩眼部的方式,缓解眼部疲劳的情况。2、不良用眼习惯如果患者长期处于光照不足的环境中,或者是经常在夜间关灯看手机等,就可能会导致患者出现视觉疲劳的情况。建议患者需要及时改正不良的用眼习惯,避免在光照不足的环境中观看电子产品,在夜间关灯后避免长时间用眼。3、屈光不正屈光不正通常是指患者在视网膜成像时,由于平行光线不能聚焦在视网膜上,从而导致患者出现视物模糊、视力下降等症状,患者可能会出现视觉疲劳的情况。患者可以在医生的指导下通过佩戴框架眼镜、角膜接触镜等方式进行矫正,也可以通过手术的方式进行治疗。4、干眼症干眼症通常是由于泪液分泌不足、蒸发过多或者是成分异常等原因所引起的,患者可出现眼部干涩感、异物感、视物模糊等症状,部分患者还可能会出现上述症状。患者可以在医生指导下使用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等药物进行治疗。5、慢性结膜炎慢性结膜炎通常是由于细菌感染、不良的卫生习惯等原因所引起的,患者可出现眼部异物感、烧灼感、分泌物增多等症状,部分患者还可能会出现视觉疲劳的情况。建议患者可以在医生指导下使用左氧氟沙星滴眼液、妥布霉素滴眼液等药物进行治疗。患者在日常生活中要注意保持眼部的清洁卫生,避免用手揉眼睛,以免引起细菌感染。如果患者出现不适症状,建议及时就医治疗。
任培华主任医师
广州医科大学附属第一医院 三甲
男人抗疲劳的最佳中成药
没有男人抗疲劳的最佳中成药的说法,男人抗疲劳可以在医生指导下吃补中益气丸、六味地黄丸、金匮肾气丸等中成药来调理治疗。 1、补中益气丸 补中益气丸主要是由黄芪、炒白术、党参、当归、柴胡、升麻、陈皮、炙甘草等中药组成,具有补中益气、升阳举陷、健脾祛湿、缓解脾虚等作用。由脾胃虚弱、中气下陷所致的泄泻,缓解大便稀薄、久泻不止、消化不良、气短、四肢疲倦无力、食量减少、腹部胀闷,脸色发黄等症状。补中益气丸作为补益类中成药,为了保证药效建议在空腹或饭前服用。患有高血压、肾病、糖尿病、心脏病、肝病等慢性疾病严重者,应该在医生的指导下服用。 2、六味地黄丸 六味地黄丸是由熟地黄、酒萸肉、牡丹皮、山药、茯苓、泽泻等中药组成,具有滋阴补肾的作用。还具有增强免疫、抗衰老、抗疲劳、抗低温、耐缺氧、降血脂、降血压、降血糖、改善肾功能、促进新陈代谢以及较强的强壮等功效。临床上用于治疗因肾阴亏损而引起患者自觉发热、骨蒸潮热、头晕耳鸣、腰膝酸软、盗汗、遗精,小便频数,大便秘结等表现。长期服用可能会损伤脾胃,出现食欲不振、大便稀薄等症,感冒发热患者不宜服用。 3、金匮肾气丸 金匮肾气丸主要是由地黄、桂枝、薯蓣、茯苓、山茱萸、附子、牡丹皮、泽泻等中药组成,具有化生肾气,助阳补肾等功效。临床上主要用于肾阳气不足证,出现疲乏无力、阳痿早泄、手脚冰凉、面色青白无光、舌淡而胖、脉虚弱、嗜睡多梦、小便不利、畏寒、自汗等病症,以及痰饮、水肿、消渴、足癣、转胞等症状。对药物成分过敏、孕妇及湿热壅盛、风水泛溢致水肿者不宜服用。用药期间,忌烟忌酒及辛辣刺激食物。 当然,对于男人来说,服用药物只是一方面,更重要的是要注意作息规律,不要过度劳累,这样对于身体健康来说才是最重要的。
王磊副主任医师
浙江大学医学院附属第一医院 三甲
抗疲劳提高免疫力的保健品
抗疲劳提高免疫力的保健品一般包括蛋白粉、人参皂苷RH2、贝冬西丁等。 1、蛋白粉 蛋白粉可以起到抗疲劳提高免疫力的作用,具有良好的抗疲劳效果,同时还可以帮助改善营养状况,大多由优质天然大豆蛋白或蛋清制成,其中添加了各种营养素,如钙和维生素。在日常生活中服用合格的蛋白粉保健品可以提高细胞体的耐缺氧能力,补充营养,特别是对轻度体力活动的人群。服用蛋白粉保健品可以促进受损身体细胞的修复,使患者迅速恢复体力,增强能量等。 2、人参皂苷RH2 人参皂苷RH2是一种保健品,有调节免疫功能、抗疲劳的作用。人参皂苷是一类固醇类化合物,又称三萜皂苷。人参皂苷是从人参中提取的一种物质,人参皂苷成分比较多,RH2是其中的一种。研究显示,人参皂苷RH2还能增强身体的免疫力,增强自身体质,抗疲劳。恶性肿瘤的患者使用人参皂苷RH2有抑制癌细胞向远处器官转移的作用。手术后的患者服用人参皂苷RH2能够加快伤口的愈合和体力的恢复,也能够减轻化疗后的不良反应。 3、贝冬西丁 贝冬西丁为保健品,不具有药物功效及作用,主要成分为甘草、黄精、牛鞭、蛹虫草、蜂蜜、益智仁、茯苓等。可起到改善疲劳、增强体质、提高免疫力的作用。 除上述保健品外,还有鱼肝油类、维生素B族、袋鼠精等保健品有抗疲劳提供免疫力的效果。保健品虽然保健效果突出,但并不能够替代药品。平时需要养成良好的工作和休息习惯,早睡早起,不要熬夜。
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广州医科大学附属第一医院 三甲
十大抗疲劳中成药口服液有哪些
临床上通常没有十大抗疲劳中成药口服液的说法,抗疲劳中成药口服液一般有补中益气口服液、十全大补口服液、安神补脑液、气血康口服液、黄芪精口服液等。1、补中益气口服液补中益气口服液主要是由大枣,生姜,柴胡,陈皮,当归,党参,黄芪,甘草等中药材炼制而成。具有补中益气、升阳举陷的功效。可以用于治疗脾胃虚弱、中气下陷所致的脱肛、阴挺,症见体倦乏力、食少腹胀、便溏久泻、肛门下坠或脱肛、子宫脱垂等。2、十全大补口服液十全大补口服液主要是由党参、炒白术、茯苓、炙甘草、当归、川芎、酒白芍、熟地黄等中药组成,具有温补气血的功效。可以用于治疗气血两虚、面色苍白、气短心悸、头晕自汗、疲倦乏力、四肢不温、月经量多等症状。3、安神补脑液安神补脑液主要由干姜、大枣、甘草、淫羊藿、制何首乌、鹿茸、酸枣仁、丹参等中药制成,具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。可以用于改善肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、失眠、健忘症状。4、气血康口服液气血康口服液主要是由葛根、人参、阿胶、枸杞子、桂枝等组成,具有补血生津、调和阴阳的功效。可以用于治疗贫血者、全血细胞减少症者等病症。5、黄芪精口服液黄芪精口服液主要是由黄芪组成,具有补气固表、利尿托毒、收肌固表的功效。可以用于治疗气虚乏力、久泻脱肛、自汗盗汗、水肿等病症。建议患者在医生的指导下使用药物,避免自行用药,以免出现不良反应,对身体造成影响。在日常生活中,患者还要注意平时的饮食健康,可以吃富含维生素的水果和蔬菜,比如苹果、柚子、黄瓜、西红柿等,少吃辛辣刺激类的食物,比如辣椒、生姜等。
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