小智慧大健康：每天睡好“8”小时

　　睡眠就好比每个人的健康银行，可以常存取，却不能透支。现代都市生活工作压力大、生活节奏快，越来越多的人面临睡眠障碍问题。因此，保持每天八小时的睡眠是至关重要的。

　　不过，这里所说的“八小时”只是一个约数，强调的是睡眠时间的重要性，但你也不要因此错误的认为睡眠时间越长越好。科学证明：睡眠时间过多，反而会使人大脑混沌，精神萎靡，工作效率低下，甚至缩短寿命。成年人每天的睡眠时间以7小时～8小时为最佳。注意！不要补觉，即使前一天晚上睡得比较晚，也不要因此而晚起，那样，会影响到当日的睡眠节律及睡眠质量。

　　另外，睡眠的好坏，不单是看时间的长短，更是看睡眠的质量。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，2小时的深睡眠远比8小时的浅睡眠质量高很多。

　　平时的生活中，我们还可以发现这些健康小智慧：

　　小睡代替早睡：小睡”即指每天正式醒来后再睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多，这种方法能弥补普遍的睡眠不足问题。

　　重视短午睡：如果你昨晚没有睡好，午饭后打个盹可以帮助你调整到较好的工作生活状态。午饭后，小睡15~30分钟，就可以很好的补充睡眠，其效果比夜间多睡两个小时好得多。即便没有真正睡着，只是静静的躺着也对你的心情相当有好处。

　　周末适当补觉：平时睡眠不够，选择周末适当补觉也行。不过，周末补觉不能太多，且只是针对短时期的睡眠不足。每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时，精神完全放松。

　　学会睡个“子午觉”：子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。