年底综合症大爆发 饮食+窍门给你好心情

　　年轻人案头扫尾忙，情绪多有焦虑烦闷

　　记者观察msn群发现，很多年轻人的msn后缀已悄然在近期发生改变，随处可见“总结计划书扑面而来，跪求年终总结模板”、“年关难过年年过”、“年前倒计时加班ing”、“怎么快过年了却有些失落”……

　　“我都快要愁死了，年底迎春团拜活动多，个个采访都得盯着，自己还有之前采访的人物稿件没完成，春节期间还要做系列策划稿，此外，还得准备节日期间的非动态稿件，只恨自己分身乏术。”在广州某报社工作的小李告诉记者，更崩溃的是，下周起，照顾老妈的保姆就要回老家过年了，节后才回来，而这个空挡期刚好赶上自己最忙的时候，切身体会到“忠孝不能两全”。

　　应对措施：食疗＋计划＋运动可缓解压力

　　“其实冬春季节本身就容易发生情绪‘郁结’现象，这既与气候有关，也与环境压力密不可分，但同等条件下，也不是人人都会中招。”

　　“从中医角度分析，一般体质好、精力充沛者，这类心理、情绪症状不会轻易出现或表现较轻，大多还是能维持积极、乐观的态度；而脾虚、肝虚、肾虚者则容易在压力面前犯困、发脾气。”他介绍，对于这类人群，如果进行中医补气调理，一旦精力趋旺，抑郁情绪自然就会减轻。“所以从食疗上来说，建议气虚者在冬季可以适当进补以改善身心。”

　　除了饮食调理外，更重要的是对生活的安排。“烦闷者很多都是工作没条理、压力不抒发者。虽然年底要忙的事情看上去千头万绪，但一定还是可以按照轻重缓急进行合理安排和计划的。当把工作分解开来，一项项执行时，压力感就会减少，心理上会感觉越来越轻松。”

　　熬夜加班感冒者增，应酬多致消化不良

　　记者从中山大学附属第一医院、中山大学孙逸仙纪念医院了解到，最近一周以来，看呼吸科的病人明显增加，除了老人和孩子外，其中不少都是白领阶层。“可能是因为天冷还在熬夜加班、周末也不能休息等缘故，不少年轻人抵抗力比平时下降，因此易感冒。”中山大学孙逸仙纪念医院南院区急诊科副主任王彤介绍。

　　而记者从中山大学附属第六医院了解得知，近期来看消化道疾病的患者中，也有不少二三十岁的年轻人。“这种天，饭菜冷得快，如果顾着手上工作，稍一耽误就可能吃下冰冷的食物，由此刺激胃部，引发疾病。”该院一名医生介绍。除此以外，高强度工作以及紧张情绪本身也会让胃部产生反应，诱发急性肠胃炎等。

　　应对措施：可从饮食调节入手

　　“节前通宵未眠、没有按时吃饭，或是应酬多，都可能导致慢性病急性发作，除了容易诱发感冒、胃病外，不少高尿酸血症者还在这段时间引发了痛风。这是因为本来冬季人体的新陈代谢就会减缓，再加上冷刺激对人体免疫调节功能的挑战，不少人就会败下阵来。”张诗军提醒，“应酬族”在应酬时一定不要随性而为，想吃啥就吃啥，而应该严格注意营养结构的比例。此外，饭后建议“百步走”，这样可以让食物尽快消化。

　　为何饮食会导致亚健康？专家表示，不少白领仍习惯以传统饮食为主，即机体摄入低蛋白、高热量食物，很多“上班族”不重视早餐，甚至不吃早餐，机体经常处于饥饿状态，致使大脑供氧不足，影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，严重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视物模糊、低血糖、昏厥等症状。

　　补充维生素

　　“要想改善‘虚损症’，除了按时吃三餐、别熬夜外，还可以适当补充维生素C，它具有平衡心理压力的作用；脾气不好时可补钙以安定情绪，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有丰富的钙质，有助于消除火气；萝卜也可以顺气健胃，对气郁上火生痰者有不错的效果；筋疲力尽时，可吃些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有一定的功效。”张诗军说。