枕头关乎健康 优质枕头护颈椎助睡眠

　　好枕、好床不仅关系你的睡眠，更关乎你的健康，该如何选择，专家告诉你。周一早晨，好不容易从温暖的被窝中爬起，伸伸懒腰，甩甩头，“唉呀”一声，脖子僵硬无法转动，而且全身腰酸背痛。明明记得昨天睡了一整天，为什么还是觉得越睡越累？

　　慎选寝具，才能睡出活力。

　　何谓落枕

　　发生于睡眠中，因颈部偏离枕头或是睡眠姿势不良，引起颈椎周围节缔组织急性发炎和颈部肌肉异常紧张。

　　症状是颈部僵硬，一边难以转动，颈部稍微偏斜，即感疼痛，甚至会有恶心、呕吐等情形发生。治疗上通常予消炎止痛剂及肌肉松弛剂，或超音波、热敷等物理治疗，针灸亦可解决。

　　紧急处置：将冰块放至塑胶袋里，缓慢按摩疼痛或僵硬的地方，或冰敷一会，即可以缓解落枕症状，如持续两天以上仍未改善，请就医。

　　试试看，你的枕头合格吗？

　　平躺时，前额头及下巴应保持水平，颈部与枕头密合，上背部不悬空。侧睡时，枕头高应与肩宽同，侧面成一水平线，颈部保持直线，肩部平贴于床面。

　　枕头的选择

　　枕头选择要点为，无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。

　　1．枕头两侧有适当厚度，翻身侧睡时，颈椎才有良好支撑

　　2.一般支持颈椎高度为6公分，成人枕头高度建议6公分左右；小孩枕头高度随年纪增加，八、九岁小孩枕头高度为3公分。

　　3.枕头宽度与肩宽成正比

　　4.弹性佳。不因挤压而变形，可自然承受头颈部重量

　　5.设计有波浪弧度，头可以固定在枕头上

　　6.各种材质特性不同，应以通风透气为考量。羽绒枕舒适，但不适合过敏患者使用；合成纤维无过敏困扰，但睡感较差。

　　以下为枕头常见材质分析

　　■杜邦棉：化纤原料，保养容易，柔软可压缩。选择纤维孔数越多，越透气

　　■PE枕：普遍使用的一种。化学纤维，价格便宜，易汰换清洗，但睡感差。

　　■乳胶枕：天然橡胶，弹性佳、透气佳、不易凹陷变形。

　　■羽毛枕：睡感佳。等级视羽毛处理程度及混合比例而定。一般以匈牙利白天鹅材质为极品，分子细，羽毛富含油脂，排水性好，柔软舒适。缺点是不能水洗。

　　枕头何时更换因人而异。一般使用1～2年应丢弃，若有黄黄的发霉情形，建议送干洗。有气喘过敏者，枕头套宜勤加换洗（1～2星期换洗一次），且枕头若有湿脏的情形，应丢弃，以免滋生尘鰺。