水中慢跑
夏季，在美国海滩或者游泳池中看到成千上万的人在水里自由自在的慢跑。做水中慢跑时，身体应垂直悬浮于水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水轮般猛烈划动，像在水中扑腾的鸭子。
对许多未受过正规训练和年纪较大的人来说，这是一项理想的运动。因为，在水中慢跑能平均分配身体负载，水中慢跑比陆地慢跑有明显的优点，在陆地，每跑16千米，运动者的双脚就得撞击地面1000次左右，他的脚部、膝部和臀部都容易受到震荡，所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤。在水中受到的震荡为零，因而不会出现上述事故。
水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑2小时，在水中慢跑消耗的热量是在陆地慢跑的3倍多，因此，夏季在水中慢跑也是很多减肥者喜欢的瘦身运动之一。
温馨提示：夏季进行水中慢跑要循序渐进，不要一开始就做大量运动。一个人在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟100~130次，以休息和运动交替进行为宜。
水上做操
赤日炎炎，酷热难熬，人们喜欢泡在水中享受清爽，于是水上做操也是夏季人们喜欢的一项娱乐项目。很多女士不会游泳，却对花样越来越多的泳装爱不释手，若有教练带领在水中做操，岂不正合其意？水中天然的阻力给人的四肢天然负重，加大了每一次身体动作变化的运动强度。同样是因为阻力的作用，每次的身体动作都不会有太快的速度和太强的冲撞力，让人根本不用想到“运动损伤”。
如今的水中健身操，更加重了这种娱乐性和趣味性。敏感的商家也纷纷围绕着“水”大做文章，他们几乎把在地面上的健身设备通通搬入水中，于是好玩又健身的水上操自然成为人们夏季最爱运动。
温馨提示：夏季人们在水中呆着的时间不宜多长，尤其是公共游泳场所，有皮肤过敏现象的最好在这段时间不要接触海水。另外女性经期不要游泳，以免引起女性内分泌失调、闭经、腹痛等病症。
（责任编辑：徐晓宇 实习编辑：蓝玮）
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