39健康

蛋白质粉,您有必要吃吗?

  蛋白质对于人的生命而言是极其重要的,蛋白质的重要性可以用一句话概括:没有蛋白质就没有生命!迄今为止,人类发现的生命体无一例外的都具有蛋白质成分。人体干重的60%是蛋白质,所以蛋白质是构成我们生命体最多的物质,我们的头发、指(趾)甲、骨和牙齿的髓、肌腱、韧带等等都是主要由蛋白质组成的;在人体中催化成千上亿次化学反应的物质——酶是蛋白质;帮助我们抵御各种疾病、杀灭病原微生物的物质——抗体是蛋白质;在体内调节我们生长发育和众多生理机能的一些激素是蛋白质;维持我们机体体液与电解质平衡的物质主要靠蛋白质;维持机体酸碱平衡的物质主要靠蛋白质;肌肉的运动要靠蛋白质;我们需要的生命气体——氧要靠蛋白质运输;我们机体相当的能量也要靠蛋白质供给等等。

  蛋白质一旦缺乏,我们的生活质量就会急剧下降。蛋白质的缺乏常见表现有儿童发育迟缓、体重下降、头发稀少、发质纤细干燥、容易脱落、皮肤干燥及发皱、肌肉萎缩、感情淡漠、痛苦、悲观、易激惹、贫血、干瘦或水肿、易感染并导致多种疾病等等。

  蛋白质这么重要,是不是就一定要补充蛋白粉呢?2002年我国第四次营养调查显示,我国居民平均每日蛋白摄入量为66.1g,也就是说,我们每日已经从食物中获得了相当数量的蛋白质。而且从数量上看,我国居民蛋白质的摄入量与中国营养学会推荐摄入量已经比较接近了;从质量上看,我国居民蛋白质的摄入优质程度也快接近较高水平了(优质蛋白占到总蛋白的31%),但还可以通过调整饮食结构再优化一下。所以笔者的观点是,可以通过食物补充的营养,尽量从食物中获得,只要懂得一些营养学知识,蛋白质是完全可以从食物中获得的。很多运动员包括爱好者(尤其是健身运动)都在补充蛋白粉,因为有人告诉他们要补充蛋白粉才会真正的长出肌肉来。其实在合理安排好膳食的基础上就可以通过食物获得高蛋白。对于运动人士更有意义的应该是,运动本身才会有可能使你有肌肉,而靠单纯补充蛋白质是不可能让你长出更多肌肉的。反过来,盲目过量补充蛋白质也同样有着严重的危害,比如肾小球硬化、肾脏和肝脏肥大和过早衰竭、加快骨质流失、增加骨折患病率、间接引起肥胖、间接导致动脉粥样硬化等等。当然这样不是说蛋白粉就是多余的,它也有适应人群:比如膳食中经常缺乏优质蛋白而又不能靠有效食物补充的人群;蛋白质需要量增大,而单靠食物不能获得有效数量的人群等,都可以考虑使用蛋白粉补充营养。

  现在市面上蛋白粉的原料来源很多,主要来源于大豆、奶、鸡蛋等。可是产品品质良莠不齐,有一些还存在食品安全的问题,所以还是那句话,要营养还是尽量回到食物中,况且蛋白质对于我们现在的生活水平,其实是一种很好补充的营养素!懂得一些简单的营养知识就可以了。

  根据我国营养学会的推荐,我国成年居民每日蛋白质推荐摄入量(RNI)分别为男、女轻体力劳动者(如办公室工作人员)75g、65g,中等体力劳动者(如学生)80g、70g,重体力劳动者分别为(如运动员)90g、80g。

  中国居民膳食蛋白质推荐摄入量(RNI)

  一般推荐:动物蛋白占总蛋白的1/3,豆类蛋白占1/4。

  在富含蛋白食物的选择上,笔者建议平时多选择一些所谓的白肉食品(如鸡肉、鸭肉、鹅肉、鱼肉等肉质发白的动物性食品)和蛋类、奶类、大豆类等,这些都是蛋白质的丰富食物来源。

  下表给大家列出一些常见食物中含有蛋白质的含量。

  常见食物的蛋白质含量。

(责任编辑:曾慧)

2007-12-04 08:58:00浏览148举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

谭金凤主治医师
中山大学附属第一医院 三甲
高龄妇女怀孕前的注意事项有哪些
高龄妇女怀孕前需要特别注意一系列事项,包括补充营养、适当运动、保持良好心情、保持充足睡眠以及进行孕前检查等,以确保母婴健康和安全。1、补充营养:高龄妇女在备孕期间应注重营养摄入,多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等,以维持良好的身体状态。2、适当运动:适当的体育锻炼可以提高身体素质,增强免疫力,降低患病风险。高龄妇女可以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度运动方式。3、保持良好心情:高龄妇女在备孕期间应放松心情,避免过度焦虑和压力。可以通过培养兴趣爱好、与家人朋友交流等方式来缓解压力。4、保持充足睡眠:充足的睡眠有助于调节内分泌,提高卵子质量。高龄妇女应保持良好的睡眠习惯,避免熬夜和过度劳累。5、进行孕前检查:高龄妇女在备孕前应进行全面的身体检查,包括妇科检查、肝肾功能检查、血糖血脂检查等,以评估自身健康状况和生育能力。高龄妇女怀孕前要充分做好各方面的准备,以最佳的身体和心理状态迎接新生命的到来。建议咨询专业医生,了解自身情况,制定个性化的备孕计划。医生会根据具体情况给出专业建议,如是否需要补充叶酸、调整生活方式等。在备孕过程中,如有任何疑问或不适,应及时咨询医生。
谭金凤主治医师
中山大学附属第一医院 三甲
孕前检查应该挂什么门诊
孕前检查是为准备怀孕的夫妻提供的一系列医疗检查,旨在评估双方的健康状况,为孕育健康宝宝做好准备,通常可以挂妇产科、计划生育科、产科等。1、妇产科:妇产科包含妇科和产科的相关诊疗内容,能为女性提供全面的孕前检查服务。医生会对女性的生殖系统进行详细检查,包括妇科超声,查看子宫、卵巢等器官的形态、结构是否正常,有无子宫肌瘤、卵巢囊肿等病变;还会进行妇科常规检查,如白带检查,了解阴道环境,判断是否存在阴道炎等炎症,以及宫颈涂片检查,筛查宫颈癌前病变等。此外,医生也会关注女性的月经周期、内分泌情况等,必要时会进行激素水平检测,如检测雌激素、孕激素、促卵泡生成素等,评估女性的生殖内分泌功能,为备孕提供科学依据。2、计划生育科:计划生育科主要专注于与生育相关的各项事宜,包括孕前咨询和检查。该科室的医生在孕前检查方面有丰富的经验,会详细询问夫妻双方的家族病史、遗传病史等,评估是否存在可能影响胎儿健康的遗传因素。同时,会为备孕夫妻提供专业的生育指导,如根据女性的月经周期推算排卵期,指导夫妻在排卵期合理安排性生活,提高受孕几率。还会针对一些可能影响怀孕的因素进行检查,如对有反复流产史的女性进行免疫因素检查,排查是否存在抗磷脂综合征等免疫性疾病导致的不孕。3、产科:产科主要针对怀孕及分娩阶段提供医疗服务,但也可以进行孕前检查。产科医生在孕前检查时,更侧重于对女性怀孕后可能面临的风险进行评估。会检查女性的血压、血糖等基础健康指标,判断是否存在高血压、糖尿病等可能影响孕期健康的慢性疾病。对于有过不良孕产史的女性,如早产、胎儿发育迟缓等,产科医生会进行更深入的检查和分析,可能会建议进行子宫输卵管造影检查,查看输卵管是否通畅,子宫腔形态是否正常,以排除因子宫、输卵管因素导致的不孕或再次出现不良孕产的风险。进行孕前检查前,建议提前了解检查项目和注意事项,如部分检查需要空腹,检查前几天要避免性生活等。夫妻双方应如实向医生提供既往病史、家族病史等信息,以便医生准确评估。同时,孕前3个月可遵医嘱开始补充叶酸,如叶酸片,以预防胎儿神经管畸形。
刘泽群主治医师
广州市妇女儿童医疗中心 三甲
孕前检查什么时候去最合适,需要大姨妈来吗
孕前检查一般建议在计划怀孕前3-6个月进行,检查时间与月经有关,部分检查需要在月经期间进行,部分则需避开月经期。对于计划进行孕前检查的夫妻,建议提前了解各项检查的具体要求和注意事项。选择在计划怀孕前3-6个月进行孕前检查,是因为这个时间段较为充裕。如果检查发现问题,有足够的时间进行治疗和调理,以最佳的身体状态迎接怀孕。而且,提前了解自身的身体状况,也有助于在备孕期间采取更有针对性的措施,如补充必要的营养素、调整生活方式等,提高受孕的几率和孕期的安全性。关于月经与孕前检查的关系,一些检查项目需要在月经期间进行,比如性激素六项检查。这是因为在月经周期的不同阶段,性激素水平会有所变化,在月经来潮的第2-4天进行该项检查,可以更准确地反映卵巢的基础功能,了解内分泌是否正常。而其他一些检查,如妇科超声、白带常规等,则需要避开月经期,因为月经期间子宫和阴道的生理状态会发生改变,可能会影响检查结果的准确性,例如经血可能会干扰超声对子宫和附件的观察,也可能影响白带检查中病原体的检测。女性要根据月经周期合理安排检查时间,在检查前要注意休息,避免熬夜和剧烈运动,检查前一天要清洗外阴,但不要冲洗阴道,保持良好的心态,积极配合检查。
刘泽群主治医师
广州市妇女儿童医疗中心 三甲
孕前检查做哪些检查,要多少费用
孕前检查主要涵盖一般身体检查、生殖系统检查、实验室检查、病毒筛查以及遗传咨询等方面。价格一般在1000-3000元之间。1、一般身体检查:身高、体重测量可评估身体的基本营养状况及体重是否适宜怀孕,体重过轻或过重都可能对孕期产生不良影响。血压测量能及时发现高血压,若孕前存在高血压,孕期可能加重,引发子痫前期等严重并发症。心肺听诊检查心肺功能,确保心肺能承受孕期增加的负担,如存在心肺疾病,需在孕前进行评估和治疗。2、生殖系统检查:妇科检查对女性尤为重要,通过阴道窥器检查,可观察阴道、宫颈有无病变,如阴道炎、宫颈炎、宫颈息肉等。这些病变可能影响受孕及孕期胎儿发育。男性则需进行生殖器官检查,查看阴茎、睾丸、附睾、精索等有无畸形、炎症等问题,确保生殖功能正常。3、实验室检查:血常规可检测红细胞、白细胞、血小板等计数,判断是否存在贫血、感染等情况。贫血会影响胎儿的氧气供应,增加早产、低体重儿等风险。血型检测有助于预防新生儿溶血病。尿常规检查可发现肾脏疾病早期迹象,如蛋白尿、血尿等,孕期肾脏负担加重,若孕前肾脏有问题,需提前干预。4、病毒筛查:常见的病毒筛查包括风疹病毒、巨细胞病毒、弓形虫、单纯疱疹病毒等,即通常所说的 TORCH 检查。这些病毒感染可能导致胎儿畸形、流产、早产等严重后果。5、遗传咨询:有家族遗传病史,如血友病、地中海贫血等,或曾生育过异常胎儿的夫妻,需进行遗传咨询。医生会详细询问家族病史,绘制家系图,评估遗传风险,并根据情况建议进行相关基因检测。通过遗传咨询和检测,可提前了解胎儿患遗传病的可能性,为生育决策提供依据。计划怀孕前3-6个月应进行孕前检查。检查前应注意休息,避免熬夜、过度劳累,检查前几天清淡饮食,避免饮酒,女性避开月经期。检查时如实告知医生既往病史、家族病史等信息,以便医生全面评估。补充叶酸等维生素,预防胎儿神经管畸形。
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地