失眠，已经成为现代人通病

　　据资料显示，中国人有4成以上的城市人口饱受失眠之苦，而其中70%为35-55岁的男性。其中有趣的现象是失眠症状的严重程度往往和人的社会地位、年龄、受教育程度成正比。往往位高权重、知性度高的人群的失眠是比较顽固的。越来越快的生活节奏、充满挑战的职场压力、变幻无常的两性情感等等，都让人们的神经无法彻底的松弛，即使夜深人静也不愿、也不能安稳地闭上双眼，休息疲倦不堪的身心。你，学会如何保健了吗？

　　原因：该部分人群追求完美、欲望丰富并且难以实现，同时思维模式比较固化，在治疗失眠过程中接受和信任别人相对困难等等。当然，失眠也毫不留情地揭示了表示这类人的内心能量在减弱，而这种减弱又会引起深度的恐慌和焦虑，从而加重失眠，形成恶性循环。失眠更像面镜子，照出平素的不能宽容信任、不能轻易满足、不能轻松自信，尤其是心理的千般的不愿意放下。

　　睡眠小常识：好睡眠的标准

　　1、入睡时间小于30分钟

　　2、睡眠中断不超过2次，且均容易再次入睡

　　3、沉稳不多梦

　　4、时间6—8小时(因人而异，不强求)

　　5、睡后的轻松感和满足感其中1和5是衡量睡眠质量的重要指标(注意：睡眠的时间不是绝对判断失眠的指标，所以千万不要为一天的睡眠过少而过分焦虑

　　改善睡眠的最佳方法—芳香疗法

　　对于失眠的治疗，有一种艺术化的疗法正在欧美国家迅速盛行，这就是芳香疗法，它是国际上失眠的非药物治疗手段中最重要的一种。其卓越的治疗效果原因在于：

　　1)全部采用纯植物提取精华(essential oil)，安全有效，不会成瘾，副作用小;

　　2)以香美的味道为药引，产生神经冲动由嗅神经传导至丘脑的边缘系统，调动人的嗅觉和欢愉记忆的关联，从而产生肌肉松弛、情绪舒缓的美好生理感受;

　　3)精油使用方法简便灵活安全，让人产生自我满足，从而完成自我疗愈。

　　治疗失眠的精油使用

　　芳香疗法对于失眠有很多的使用方法。

　　罗马甘菊(Anthemis Nobilis ) 、欧蓍草(Achillea Millefolium )：作睡前的香薰，在卧房的空气中漂浮让人安静的稳定感，人不由自主就放松下来。

　　紫苏(Ocimum Basilicum )+亚特兰大杉木(Cedrus Atlantica)+德国甘菊(Matricaria Recutica )：睡前泡浴或者足浴、按摩，松弛紧张焦虑的神经。

　　对睡眠有帮助的精油还有：香蜂草(Melisa Officinalis)、乳香(Boswellia Thurifera)、玫瑰(Rosa Damascena)、天竺葵(Pelargonium Graveolens)、红橘(Citrus reticulata var.tangerine)等。

　　小提示：

　　纯正的檀香木精油(Santalum Album)：虽然有助眠功效，但目前市面上太多的假货，所以效果不佳

　　失眠次日清晨

　　用柠檬(Citrus Limonum )、佛手柑(Citrus Bergamia)、欧薄荷(Mentha Piperita)等做个清新的空气喷雾，用充满阳光的心情开始新的一天。

　　只是这种方法，需要有经验的治疗师先为你全面的把握身体状况，并根据性格特征作出个性化的配方和浓度，才能取得最佳的效果。

　　补充小方法：

　　睡前10ml的葡萄籽油中加入2滴紫苏(Ocimum Basilicum )+2滴苦橙花(Citrus Aurantium)，取5ml混匀后轻轻涂抹在两侧锁骨处、足弓面、小腿前侧等处，直至完全吸收。可以连续用7-10天。注意用后不要喝酒。如果能配合生姜(Zingiber officinalis)泡脚，效果更好。

　　注明：所有单方精油按照国际惯例以拉丁名标注。

（实习编辑：叶洁斯）

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