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取消关注导语:一年一度的新春佳节来临。在这个辞旧迎新、喜庆吉祥的传统节日中,合家团聚、请客送礼、盛宴狂欢,兴致高的朋友可能还会利用春节假期,游览名山大川、异国风光。但是,当我们忙忙碌碌、欢欢喜喜过春节时,千万别忘记防病保健、合理饮食、规律起居,健健康康过春节!39健康网,让天下人更健康。在这兔年伊始为您制定了一份详细的健康日历,一起为我们的健康加油吧!
兔年 第十天:春节期间,看看你是不是这样度过的——和朋友、同学一起疯玩;酒吧、KTV、自助餐厅……这些平时没时间去的地方,全去跑了个遍;天天到凌晨三四点钟才回家休息,白天睡到下午两三点钟才起来。如此下来,你一定在烦恼一脸的倦容,晚上睡不着,白天昏昏沉沉,通宵活动使身体无法得到充分的休息,于是就产生了精神烦躁、心身疲劳、焦虑郁闷、没有胃口等症状。有的人无法很快适应上班,出现对上班恐惧心理。
健康日历:春节后精神萎靡 如何调节身心疲劳 【返回39新年健康日历首页】
健康要点:
1.体力疲劳造成健康透支:人在过分劳累时,血液中二氧化碳和乳酸会增多,导致四肢乏力、肌肉酸疼,严重的过度疲劳、体力透支甚至会导致猝死。废寝忘食、不注意睡眠和休息,都是过度疲劳导致健康受损的直接原因。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠。在睡眠时,全身物质代谢降低,神经细胞可借机吸收各种营养物质,为苏醒后神经活动准备充足的能量。一场高质量的睡眠可使人迅速消除疲劳,保持精力充沛。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚,会使疲劳消除得更快一些。
2.心理疲劳是健康大敌:要缓解心理疲劳,要先找出原因,尽可能地将烦心事丢开,待心理恢复平静之后再考虑对策。其次,要学会自我调节,平时要养成开朗、乐观的性格,遇到困难要有信心,这样就能避免由于无端发怒而引起心理疲劳。第三,要避免那些折磨人的苦思冥想和不切实际的幻想,节省心理能量、减少心理疲劳。
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;春节出现身心疲劳的原因
心理学家说,连续多日的休闲、吃喝玩乐,生活节奏和平时工作不同,人们的心理和生理都会自然放松,形成新的生活方式和生物钟。再加上连日的通宵活动,使身体无法得到充分的休息,一旦假期结束,就很容易产生精神不集中、疲劳、焦虑不安、没胃口等症状,好多人无法很快适应上班,出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。
1.体力疲劳造成健康透支
有关专家告诉记者,人在过分劳累时,血液中二氧化碳和乳酸会增多,导致四肢乏力、肌肉酸疼,严重的过度疲劳、体力透支甚至会导致猝死。废寝忘食、不注意睡眠和休息,都是过度疲劳导致健康受损的直接原因。
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠。在睡眠时,全身物质代谢降低,神经细胞可借机吸收各种营养物质,为苏醒后神经活动准备充足的能量。一场高质量的睡眠可使人迅速消除疲劳,保持精力充沛。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚,会使疲劳消除得更快一些。
2.心理疲劳是健康大敌
现在很多人的累是“心累”。心理疲劳是过度使用心理能力而使其功能降低,或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感。心理疲劳常会通过一些身体疲劳的症状表现出来。
专家说,心理疲劳是由于社会竞争激烈、工作紧张、各种压力所致,常见于男性和年轻人。当心理疲劳持续发展时,会导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、失眠、内分泌紊乱等。
要缓解心理疲劳,要先找出原因,尽可能地将烦心事丢开,待心理恢复平静之后再考虑对策。其次,要学会自我调节,平时要养成开朗、乐观的性格,遇到困难要有信心,这样就能避免由于无端发怒而引起心理疲劳。第三,要避免那些折磨人的苦思冥想和不切实际的幻想,节省心理能量、减少心理疲劳。
对于心理上的疲劳,可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实业余生活。例如:看电影、读书,跟好友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动等。开怀大笑也是一个立竿见影的方法,能帮助人发泄自己的负面情绪。