一个鼻孔出气 带来8大健康好处

　　人们通常用“一个鼻孔出气”来指责为他人帮腔。然而，在医学上，一个鼻孔出气却有很好的健康效果。最近，医学研究发现，一个鼻孔出气，也就是两个鼻孔交替呼吸，给身体带来8大健康好处。

　　1.让人精力充沛

　　在感到精神萎靡、疲惫不堪时，只需几次交替鼻孔呼吸练习，就能很快让身体恢复精力。

　　2.提高大脑活力

　　在注意力分散、思维混乱之时，交替鼻孔呼吸能够提高大脑活力。考试或面试前，进行5分钟的交替鼻孔呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。

　　3.清理肺部

　　每天早晚进行5分钟的交替鼻孔呼吸练习，能让废气和杂质从肺底大量排出。

　　4.稳定亢奋情绪

　　在焦虑或者亢奋时，通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪。

　　5.消除沮丧

　　情绪低落沮丧时，用心做几组呼吸练习，能缓解对不良情绪的过度反应。

　　6.改善睡眠

　　如果晚上不能很快入睡，那么朝右侧卧，慢慢用右手拇指压住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。这样能激活副交感神经，有助于安神。

　　7.调节身体内的冷热循环

　　印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化、温和、平静与镇定，右鼻孔代表男性化、火热、激进和力量。经常使用某一个鼻孔呼吸能够平衡体内冷热。

　　8.同时调动左右大脑

　　交替鼻孔呼吸能够充分利用左右大脑并提高整个大脑的使用能力。

　　鼻孔交替呼吸的基本做法是：

　　1.用右拇指压住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸气，持续几秒钟;

　　2.用无名指压住左鼻孔之后拇指放开右鼻孔，用右鼻孔出气;随后再用右鼻孔吸气。

　　3.反复进行1—2组。但如果有高血压等疾病，就不能憋气练习了。

（实习编辑：刘秀琳）