39健康

如何消除“旅游疲劳综合征”

   ①洗个热水浴 水浴是最简单易行的消除疲劳的方法。研究表明,洗澡能增加血液循环,使人大脑得到镇静,肌肉得到放松。水浴可降低血液中的乳酸浓度。此外,水浴对副交感神经有所刺激,可以起到镇痛作用,以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。

  ②保持充足的睡眠 人处于睡眠状态时,身体的各器官、各系统的活动均下降到最低水平,物质代谢减弱,能量的消耗仅维持在基础代谢水平,这时的合成代谢有所加强,旅游时消耗的体力得以恢复。

  ③按摩放松 按摩简单易行,也是消除疲劳的好方法。可请专业人士进行放松按摩,也可自行按摩,但要按一定顺序进行。

  ④放松体操 做放松体操对于消除疲劳颇有效果,做法如下:

  a. 颈部伸展,双手抱头,两肘内夹颊,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止 2秒。

  b. 肩部伸展,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后拉10次。

  c. 胸背伸展,两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。

  d. 体侧伸展,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止2秒。

  e. 腰腹伸展,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒,慢速做5次。

  f. 腿部伸展,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止2秒。

  旅游回来,可以适当清补,如西洋参、百合等。适当吃些高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋和豆类等,可消除出游回来的不适。此外,食谱搭配应以温软易消化、清淡有营养的食物为主,适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、豆制品等,还可经常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等,少吃油条、烤饼、肥肉等食物,尤其忌食生冷食物,如冰砖、冷水、凉粉、冷菜等,以免损伤脾胃,诱发疾病。

  许多人出游回来常会出现“上火”现象,表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便干结等症状;也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等。医生建议,凡有“内火”者,除给予药物治疗外,应多饮水,多吃水果。旅游回来,如果小腿或足背肿起来或长水泡,回到家里应用温水泡脚、按摩腿肚,小腿垫高睡觉。

  有些人旅游回到家里怎么都无法入睡,可能是不习惯或时差等原因。此时,入睡前可以看看书、听听音乐。上床前调整、检查一下寝具,有助于睡眠。

(责任编辑:曾慧)

2007-11-27 01:47:00浏览46举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

廖韵如主治医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
眼睛酸胀疲劳怎么办
眼睛酸胀疲劳可能是视疲劳、屈光不正、干眼症、结膜炎、沙眼原因导致的,建议患者根据引起的原因对症治疗。1、视疲劳如果长时间用眼,可能会导致眼睛过度疲劳,从而出现眼睛酸胀、视物模糊、眼睛发红等不适症状。建议患者可以适当闭眼休息,也可以通过热敷的方式进行缓解。2、屈光不正屈光不正是指由于遗传、用眼不当等原因导致眼睛在调节放松状态下,平行光线经眼睛的屈光系统后聚焦在视网膜之后,患者会出现视物模糊、眼睛酸胀、视力下降等症状。患者可遵医嘱进行验光配镜治疗。3、干眼症干眼症主要是由于泪液分泌不足、泪液蒸发过多等原因引起的眼部疾病。患者一般会表现为眼睛酸胀、干涩、视物模糊等症状。建议患者可以在医生指导下使用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等进行滴眼治疗。同时,患者也可以遵医嘱通过泪小点栓塞术等方式进行手术治疗。4、结膜炎结膜炎主要是由于感染、过敏等原因引起的结膜组织炎症性疾病。患者一般会表现为眼睛红肿、瘙痒、酸胀等症状。建议患者可以在医生指导下使用左氧氟沙星滴眼液、妥布霉素滴眼液等进行滴眼治疗。同时,患者也可以遵医嘱通过眼部冷敷的方式缓解不适症状。5、沙眼沙眼是一种由沙眼衣原体感染所致的慢性传染性眼病,患者可出现眼睛酸胀、瘙痒、异物感、畏光、流泪等症状。患者可遵医嘱使用滴眼用利福平、氯霉素滴眼液等药物进行治疗。日常生活中,建议患者注意用眼卫生,避免用手揉搓眼睛,保证睡眠,减少熬夜。同时,少吃辛辣刺激油腻的食物,如辣椒、炸鸡、烤鸭等。若患者出现明显不适症状时,建议及时就医治疗,以免延误病情。
闫振文副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
诱发疲劳的原因有哪些
诱发疲劳的原因可能有睡眠不足、营养不良、缺乏运动、精神压力大、药物影响等。疲劳是指工作或运动时感到精力不足、缺乏能量的感觉或体验,建议出现相关症状的患者及时就医治疗。1、睡眠不足如果患者平时经常熬夜,可能会导致睡眠不足,从而使身体没有得到充分的休息,出现身体乏力、疲劳等症状。建议患者保持良好的生活习惯,保证充足睡眠,避免熬夜。2、营养不良如果平时饮食不规律,可能会导致体内营养元素缺乏,从而出现身体消瘦、面色苍白、疲劳等症状。建议患者注意营养均衡,适当吃富含优质蛋白的食物,比如牛奶、鸡蛋等。3、缺乏运动如果平时缺乏运动,突然剧烈运动,可能会使肌肉中产生大量的乳酸,出现身体酸痛、疲劳等症状。建议患者注意休息,可以通过局部热敷的方式,促进血液循环,缓解不适症状。4、精神压力大如果患者长期处于精神压力大的状态下,可能会导致大脑过度疲劳,出现精神萎靡、注意力不集中等症状。建议患者可以适当进行户外散步、爬山等体育锻炼,有助于排解压力。必要时,患者也可以及时就医,在医生指导下通过心理疏导的方式进行治疗。5、药物影响如果患者长期服用抗抑郁类药物、镇静类药物,可能会导致大脑神经递质出现紊乱,从而引起疲劳、乏力等不适症状。患者可以在医生指导下调整药物剂量,避免长期服用同一种药物。同时,患者也可以通过适当休息的方式,缓解不适症状。在日常生活中,建议患者保持良好的生活习惯,避免过度劳累,注意劳逸结合。如果出现不适症状时,建议患者及时就医治疗。
王俊副主任医师
上海市第一人民医院 三甲
冠心病容易疲劳乏力犯困吗,吃什么药
冠心病指的是冠状动脉粥样硬化性心脏病。冠状动脉粥样硬化性心脏病患者比较容易疲劳乏力、犯困,主要是由脑血管相对缺血缺氧引起的,可以遵医嘱使用抗血小板药物、抗心肌缺血药物、降脂药物、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂进行治疗。 1、抗血小板药物 冠状动脉粥样硬化性心脏病的患者可在医生指导下,使用阿司匹林肠溶片、硫酸氢氯吡格雷片等抗血小板药物进行治疗,能够减少血小板聚积,防止血栓形成。 2、抗心肌缺血药物 冠状动脉粥样硬化性心脏病的患者,可能会导致心肌缺血,从而出现胸闷、胸痛、气短等症状。患者可在医生指导下使用单硝酸异山梨酯缓释片、硝酸异山梨酯片等抗心肌缺血药物进行治疗,能够增加冠状动脉血供。 3、降脂药物 冠状动脉粥样硬化性心脏病与血脂水平升高有关,在患病期间,患者需要遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等降脂药物进行治疗,能够降低血脂,从而缓解症状。 4、β受体阻滞剂 患者还可以遵医嘱服用β受体阻滞剂进行治疗,如美托洛尔、比索洛尔等,可以减慢心率,降低心肌耗氧量,改善心肌缺血缺氧情况,从而缓解症状。 5、钙通道阻滞剂 钙通道阻滞剂可以解除冠状动脉痉挛,改善心肌供血,从而缓解胸闷、胸痛、疲劳乏力等症状,常用的药物有盐酸维拉帕米片、盐酸地尔硫卓片等。 在日常生活中患者也要养成良好的生活习惯,多吃新鲜的水果和蔬菜,注意多休息,不要过度劳累,保证充足的睡眠,有利于病情恢复。如果出现不适症状,应及时就诊。
赵英帅主治医师
河南省人民医院 三甲
疲劳综合征是太累了吗
疲劳综合征通常和太累没有直接关系,其病因主要包括生物学因素、心理因素以及社会因素等。患者可遵医嘱进行治疗。 1、生物学因素 疲劳综合征是一种功能性疾病,多见于负性社会因素,并且受遗传因素、免疫系统异常、神经生化因素影响。如果患者长期熬夜、生活作息不良等,可能会导致生物钟紊乱,容易引起神经功能紊乱。出现心慌、胸闷、头晕、头痛等症状。患者可以通过按摩的方式,促进局部血液循环,能够减轻症状。患者还需要保证充足的睡眠,可以促进身体的恢复。 2、心理因素 如果患者长期情绪紧张、心理压力过大等,可能会导致出现过度疲劳综合征。患者会出现疲劳、乏力、失眠、记忆力下降等症状。患者可以及时到正规医院进行心理疏导,必要时可以寻求心理医生的帮助。同时,还可以遵医嘱服用抗抑郁的药物缓解,如盐酸氟西汀胶囊、盐酸帕罗西汀片等。 3、社会因素 如果患者的生活环境不佳,受到了重大事件的刺激,如辞职、下岗、离婚、破产等,可能会导致患者长期处于压抑、焦虑的状态,如果得不到及时有效地改善,就可能会引发心理疾病,如抑郁症等。抑郁症患者可能会出现疲劳、精神不振、思维迟缓、意志活动减退、睡眠障碍等症状。患者可以在医生的指导下服用5-羟色胺再摄取抑制剂,如盐酸氟西汀胶囊、盐酸帕罗西汀片等。还可以与医生沟通、交流,寻求社会的支持。 除此之外,还可能与遗传因素、感染因素、免疫因素等有关,如果出现不适症状或病情加重时,患者要及时到正规就医,以免延误病情。
闫振文副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 三甲
大脑疲劳综合征怎么回事,怎么办
大脑疲劳综合征是由于长期精神压力过大、睡眠不足、饮食不均衡、缺乏锻炼、药物副作用等原因引起的大脑功能紊乱。建议患者通过改善生活习惯、调整心态、保持规律的作息时间等方式来缓解症状。1.长期精神压力过大:如果长时间处于高压环境下工作或者学习,可能会导致精神过度紧张和焦虑,从而引发该疾病。建议患者要学会放松自己,可以适当通过听舒缓的音乐、绘画、练字等方式转移注意力,有助于释放压力。2.睡眠不足:长期熬夜或者睡眠质量差的人群容易出现大脑疲劳的症状。可以通过保证充足的睡眠时间和良好的睡眠习惯来进行调理。睡前可以喝一杯热牛奶帮助入睡,也可以使用香薰精油助眠。3.饮食不均衡:长期饮食不规律或者摄入过多咖啡因、糖分等刺激性食物也会对大脑产生负面影响。建议患者要合理安排饮食,多吃一些富含维生素和抗氧化物质的食物,如橙子、柚子、葡萄、猕猴桃等。4.缺乏锻炼:长期久坐不动会导致身体机能下降,影响血液循环和新陈代谢,进而加重大脑疲劳的情况。建议每天坚持适量的有氧运动,如散步、游泳等,以促进身体健康。5.药物副作用:某些药物的不良反应也可能导致大脑疲劳,比如抗抑郁药、降血压药等。在服用这些药物时要注意遵循医生的指导,并及时向医生反映不适情况。对于大脑疲劳综合征的患者,日常生活中还需要注意避免过度使用电子产品和长时间连续工作,以免加重病情。如果症状持续存在或加重,建议及时就医并接受专业治疗。
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地