白露节气
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白露话养生 宜做呼吸操

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2010-08-24 07:51:0039健康网社区

  白露节气,是气候转凉的开始。此时夜间及早晚的气温低,正午时的天气仍很热,是秋天日温差最大的时候。古语说:“白露勿露身,早晚要叮咛”,便是告诫人们白露时节天气转凉,不能袒胸露体,尤其是一早一晚要多添些衣服。

  易发疾病

  支气管哮喘:许多患支气管哮喘的病人,由于担心受凉、感寒后哮喘发作,心理上处于紧张状态,而对体育锻炼有所顾虑,结果体质下降,反而发病增多。

  其实,体育锻炼对本病患者大有好处,病人可以根据自己的体质情况适当选择运动方式。例如每天坚持慢跑、打太极拳、练气功等。

  经常唱歌也会对此疾病有所控制及预防。因为人在唱歌时,只能采用腹式呼吸。腹式呼吸能增大肺活量,减轻肺部压力。并且,唱歌还能振奋精神,激发体内潜力,使人从静止状态转入活动状态,同时心跳加快,肌肉紧张,有利于控制咳嗽。另外每天坚持用冷水洗脸对此病也有极好的预防作用。

  花粉症:此时秋高气爽,正是人们外出旅游的大好时光。然而,常有不少游客在旅游期间出现类似感冒的症状。发生鼻痒、连续打喷嚏、流清鼻涕,有时眼睛流泪、咽喉发痒,还有人耳朵发痒等。这些表现很容易让人联想到,秋季早晚温差很大,特别是当活动量增加后脱过外衣,就更容易被误认为受了寒凉,而当做“感冒”治疗。其实这不一定是“感冒”,而可能是“花粉症”。

  “花粉症”的发病有两个基本因素:一个是个体体质的过敏;另一个是不止一次地接触和吸入外界的过敏原。秋季是藜科、肠草、蓖麻和向日葵等植物开花的时候,也正是这些花粉诱发了过敏体质者出现了“秋季花粉症”。

  此节气的养生重点便是加强身体锻炼,并注意早晚不要受凉,并且要对过敏性疾病做好积极的预防。

  运动养生

  ◎白露八月节坐功

  本法以“白露”命名,正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法。适宜于白露时节锻炼,可于白露时开始,练至秋分为止。白露时节人体疾病在经络方面多表现在足阳明胃经。足阳明胃经起于鼻旁,挟鼻上行,左右侧交会于鼻根部,旁行入目内眦,与足太阳经相交,向下沿鼻柱外侧,入上齿中,挟口两旁,环绕嘴唇,在颏唇沟承浆穴处左右相交,退回沿下颌骨后下缘到大迎穴处,沿下颌角上行过耳前,经过上关穴,沿发际,到额前。本经脉分支从大迎穴前方下行到人迎穴,沿喉咙向下后行至大椎,折向前行,入缺盆,下行穿过膈肌、属胃、络脾。直行向下一支是从缺盆出体表,沿乳中线下行,挟脐两旁(旁开二寸),下行至腹股沟外的气街穴。本经脉又一分支从胃下口幽门处分出,沿腹腔内下行到气街穴,与直行之脉会合,而后下行大腿前侧,至膝膑沿下肢胫骨前缘下行至足背,入足第二趾外侧端(厉兑穴)。本经脉另一分支从膝下3寸处(足三里穴)分出,下行入中趾外侧端。又一分支从足背上冲阳穴分出,前行入足拇指内侧端(隐白穴),交于足太阴脾经。其主要对症病症有:高热,汗出,鼻衄,咽喉促痛,颈肿,惊惕,脘腹胀满,肠鸣,腹水,下肢疼痛等,坚持采用本法锻炼,可起到较好的防治作用。具体方法:每日凌晨三至七点时,正坐,双手按住膝部,头颈慢慢转向一侧,左右方向各做三至五次,然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,津液咽入丹田九次。可治:风气留滞腰背经络,畏寒发抖,疟疾,多汗,流鼻血,口舌生疮溃烂,颈肿痛喑哑,面色灰暗、呕吐、打呵欠等症。

  ◎呼吸操

  适应病症:支气管哮喘。

  呼吸操可以加强支气管功能,保持呼吸道通畅,增强抗病力,防止感染。

  具体方法:采用平卧或站立位,两手放在上腹部,然后有意识地做腹式深呼吸;吸气时腹部隆起,呼气时腹部下陷;呼气时间比吸气时间长l-2倍,吸气用鼻,呼气用口;呼气时口唇紧缩做吹口哨的样子。同时可用两手按压上腹部,加强呼气力量,除肺中残留的废气。每次20-30分钟,每天1-2次。

  ◎按鼻中隔功

  适应病症:鼻塞、鼻流浊涕。

  具体方法:端坐于椅子上,两脚分开与肩同宽,大腿与小腿呈90度角,躯干伸直,全身放松,下颌向内微收。端坐放松,将右手食指、中指放两鼻孔处,点按鼻中隔与鼻翼之间,点按时稍用力,每次点按64下。每间隔1小时点按1次,至症状缓解为止。

  ◎点揉迎香功

  适应病症:鼻炎。

  具体方法:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,中指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上腭,提肛,净除心中杂念。用两手食指点揉迎香穴64下。两手拇指上下摩擦鼻翼至热,由下面迎香穴往上摩擦到攒竹穴。每天早晚各做1次。

  ◎涌泉导引功

  适应病症:慢性鼻炎、头痛、头昏。

  具体方法:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,中指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上腭,提肛,净除心中杂念。全身放松,两眼轻闭,意念想脚底涌泉穴,站20分钟后,将两手中指在掌心搓热,点按迎香穴,先左手后右手,点按每侧108下,每天早晚各1次。

  ◎按鼻通气功

  适应病症:鼻不通气,增强嗅觉功能。

  具体方法:端坐于椅子上,两脚分开与肩同宽,大腿与小腿呈90度角,躯干伸直,全身放松,下颌向内微收。面向太阳而坐,全身放松,闭气3次后,用大拇指与食指,按揉鼻翼,至鼻热为止,每天做2-3次。

  ◎意念导引功

  适应病症:口疮。

  具体方法:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,中指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上腭,提肛,净除心中杂念。全身放松,意念想舌根下金津玉液,男性用左手拇指与食指掐按两嘴角下,下颌下方,女性用右手拇指与食指掐按两嘴角下。待口中唾液多了后,口疮部位用唾液浸泡,时间尽可能长些,浸泡后唾液分3次咽下。

  饮食养生

  白露之后即为典型的秋季气候,所以我们在这一节气中要预防秋燥。我们讲燥邪伤人,容易耗人津液,而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多,可适当地多服一些富含维生素的食品,也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药,如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等,对缓解秋燥多有良效。对普通大众来说,通过食疗预防秋燥方为上策。

(实习编辑:王亚娥)

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