节后上班阻击“假日疲劳”

　　购物、出游、娱乐、聚餐、会友……五一小长假里，人们从平日繁忙的生活节奏中解脱出来，放松心情，选择不同的方式度过。但节后上班成为白领们心里焦虑的事情。今天，是节后第一个工作日，上班族如何尽快摆脱困扰，心情愉快地投身正常生活呢?

　　何谓“假日疲劳” 往年，许多重回工作岗位的人们都有这样的体验：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“长假疲劳”。

　　这是因为长假娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。

　　1、“娱乐疲劳” 放假了，“网虫”乐坏了。平时在单位，工作时间不允许上网，回家后也不能玩得太久。假日里，几乎每天都泡在网上，每晚都泡到凌晨才上床睡觉。几天下来，就觉得眼睛酸涩，一照镜子，两眼血红，成了兔子眼!这种情况，就是“娱乐疲劳”中的一种。节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食。

　　这不但影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，如果上网或打麻将场所有吸烟者，久处污染环境中，还容易引起呼吸道疾病。

　　以睡补睡 这是因为熬夜时，大脑需氧量会增大，平时应该让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸;以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

　　2、“旅游疲劳” 外出旅游是近年来兴起的过年新方式，不少人利用假期，在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年。但若行程安排过紧，旅途劳累，则又会带来不适。专家介绍说，“上火”就是“旅游疲劳”的一种，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。

　　专家建议旅行途中要多喝水，每天喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡，但暴饮水则会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。要在口未感到渴时就补充适量的水分。此外，不要把行程安排得过满，睡前做些“功课”，听听轻音乐、洗个热水澡，帮助睡眠。

　　3、“厨房疲劳” 假日里，不少家庭主妇在厨房煎炒烹炸忙个不停，为亲朋好友做出一顿又一顿丰盛的家宴。最后会感到腰酸背痛、周身乏力、不思饮食，甚至会出现胸闷、头晕、嗓子不适等症状。这就是节日“厨房疲劳”。节日期间，家中主厨者在采购、加工、制作菜肴过程中，不仅有相当多的工作量，而且精神和体力连续长时间地处于高度紧张状态，容易产生疲劳感。更重要的是在炉前、灶旁忙得团团转的时候，吸进了油烟中的丙烯醛，这是一种有碍人体健康的物质。

　　油温越高，烹调的时间越长，丙烯醛生成越多，对人体的危害就越大。 所以应科学地安排厨房工作量，根据家庭的实际情况准备节日菜肴;其次，少制作油炸类食品，炒菜时油也不要烧得太热，尽量减少厨房中的油烟。

（实习编辑：邓惠红）