有颈椎腰椎间盘突出保健操

颈椎腰椎间盘突出症可以适当地进行一些保健操的锻炼，比如飞燕式、拱桥式、直腿抬高等。

1、飞燕式

飞燕式保健操是一种锻炼方式，患者可以取站立位，双手掌心对着床板，尽量让腹部着地，然后双脚离地，头部自然向后仰，双手托住头部，同时双下肢向后伸展，身体呈现弓箭步姿势，反复进行6-10次。

2、拱桥式

拱桥式的锻炼方式是在床上或地上跪立，双手掌心对着床板，尽量让腹部着地，然后缓慢将身体抬高，当感到背部和臀部向上拉紧时，保持3-5秒，然后慢慢放下，休息3-5秒后重复进行。

3、直腿抬高

可以取仰卧位，伸直下肢，然后将膝关节屈曲，小腿抬高，当感到大腿前侧和小腿后侧肌肉收缩时，保持3-5秒，然后慢慢放下，休息3-5秒后重复进行。

除上述外，还可以进行三点支撑法等锻炼方式，如果患者出现不适，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。建议患者平时要注意休息，避免劳累，同时也要注意做好保暖工作，以免出现受凉的情况。