腰椎间盘突出与颈椎动作

腰椎间盘突出症可以多进行颈椎的前屈后伸运动、左右转动运动、腰背部肌肉锻炼等，但要注意控制好锻炼的力度。

1、前屈后伸运动

可以站立或坐立，双手放在前面，然后慢慢地向前屈伸，再慢慢地向后伸展，最后恢复到原来的姿势，可以重复锻炼。这种运动可以加强颈椎的稳定性，改善颈椎间盘突出症的症状。

2、左右转动运动

可以站立或坐立，双手放在一侧，然后慢慢地向左侧和右侧转动，同时还可以用手扶住肩膀，然后用力向左侧和右侧转动，最后恢复到原来的姿势，可以重复锻炼。这种运动可以加强颈椎的稳定性，改善颈椎间盘突出症的症状。

3、腰背部肌肉锻炼

可以站立或坐立，双手放在前面，然后慢慢地向后拉伸，再慢慢地向前拉伸，最后恢复到原来的姿势，可以重复锻炼。这种运动可以加强腰背部肌肉的力量，改善腰椎间盘突出症的症状。

除此之外，还可以通过飞燕式、拱桥式等方式进行锻炼。如果锻炼期间出现不适，建议及时就医治疗。