腰椎间盘突出和颈椎病康复训练

腰椎间盘突出症和颈椎病可以通过飞燕式、拱桥式、四肢爬行等方式进行康复训练。

1、飞燕式

患者取俯卧位，双手放在身体两侧，双脚分开与肩平齐，然后头部向后仰，双手托住下背部，同时双下肢后伸，头部缓慢向上抬起，双手轻轻地按在膝关节后方，使身体成为弓状，然后身体向后仰，双手和膝关节不停地运动。

2、拱桥式

患者取仰卧位，屈膝屈髋，双手放在身体两侧，双脚分开与肩平齐，然后头部向后仰，双手放在下背部。同时，双下肢后伸，头部缓慢向上抬起，双手不停地向上推，使身体成为弓状，然后身体向前屈，双手不停地抓住双脚的脚踝，使身体成为前屈状。

3、四肢爬行

患者取站立位，双手放在身体的两侧，右腿向前伸，左腿向后延展，并保持一定的距离，然后身体向前屈，双手放在脚踝处，用力地向前爬行，爬行到最大限度后，回到原位，然后换成左腿继续向前爬行。

除此之外，还可以通过坐位伸腿、仰卧抬腿等方式进行训练。如果患者在训练的过程中出现不适症状，建议及时停止训练，并及时就医治疗。