考生怎样摆脱“春困”的困扰

　　俗话说：“春困秋乏”。一到春天，尤其是春天的下午，人特别容易犯困。对于不少考生来说，“春困”是件让人苦恼的事：下午上第一堂课，眼皮拼命打架，用力掐自己的胳膊、在太阳穴上猛抹驱风油，还是没用。

　　“春困”是正常现象

　　专家指出，“春困”并不是病，也不是睡眠缺乏，而是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象，是季节变化的结果。

　　对付“春困”的方法

　　一、生活节奏要规律：考生应把握好生活节奏，不要一时冲动就熬通宵学习，睡觉时间时早时晚，要养成有规律的生活习惯。实践证明，对冬季的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应春季的气候，是解除“春困”的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门，使空气流畅;冬日里室内活动多，到了春天就要增加户外活动，适当加大运动量;还要保证一定的睡眠时间，足够的睡眠有助消除疲劳。

　　二、饮食调节：现代医学研究认为，“春困”与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此“春困”时应注意增加蛋白质的摄入，适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等。还要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物。蔬菜中含碱量较多，多吃一些对缓解“春困”非常理想。此外，还要增加维生素的摄入，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜。

　　营养专家还提出以下建议：

　　●一日三餐不要吃的太饱，否则胃过度膨胀，容易犯困。

　　●很多学生不爱吃早餐，这会造成大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其实，早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。

　　●缺锌会影响注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含丰富的锌，每周适宜进食1-2次。

　　●考生要重视3A类脑营养的补充。3A即DHA、EPA、DPA，它们是人们日常膳食中难以摄取的特殊脑营养物质，是大脑的主要组成部分，是世界公认的“聪明原动力”，是货真价实的大脑真营养!服用后能迅速补充考生因繁重的复习备考带来的脑力消耗，加速脑部血液循环，对预防大多数考生中普遍存在的“春困”现象大有好处。

（实习编辑：邓惠红）