用“维生素”来呵护你的健康

　　各种各样的维生素是微量营养物质的源泉。有些维生素对心脏健康尤为关键。镁(每日400毫克)可以稳定心律,钙(每日2次,共补充600毫克)能降低血压。为了很好地吸收钙质,我们必须还要补充维生素D(60岁以下每日补充400国际单位;60岁以上补充600国际单位),维生素D还能减轻血管炎症。维生素C(每日2次,每次600毫克)和维生素E(每日400国际单位)综合起到抗氧化剂的作用——两者结合应用的功效比分开单服效果要好的多。

　　每日补充维生素A1500～2500国际单位,分两次服用,会让你的生理年龄小于6岁以上。

　　叶酸。这是B族维生素的一种。专家已经证实,叶酸在很多方面对人类健康有着非常重要的作用,特别是对心脏,更有不寻常的意义。每日补充800毫克叶酸,能将对健康有伤害的高半胱氨酸含量降到健康水平。食物中的叶酸只有一部分能被人体吸收,所以,确保摄入足量叶酸的最简单办法是补充维生素,特别是维生素B6和B12。

　　每日摄入500毫克维生素C,有助于加强机体的免疫系统能力。补充维生素C可以直接服维生素C口服片,也可以从柑橘和其他柑橘类食物摄取。

　　每天服用一定量的维生素E,心脏病的猝死风险可减少75%。研究表明:维生素E预防心脏病的作用要远远地大于阿斯匹林和降胆固醇的药物。

（实习编辑：张欣）