健康行动,睡好觉

　　我们每天都有一定的时间在睡觉,可是,大多数人都没有获得足够的睡眠,这对我们的健康非常不利。事实上,每晚睡眠少于6小时的人发生病毒感染的风险增大50%,患心脏病和中风的机率也会有所提高。另外,缺乏睡眠还与脑力减退而诱发衰老性疾病有着密切的关系。

　　睡眠是生活中一件很重要的事情,如果你对此不以为然,那我们来设想一个极端的例子。如果一个人连续三天或更长时间不睡觉,这个人一定会发生精神错乱现象。正是因为这个原因,很多酷刑都有不让犯人睡觉的惩罚措施。

　　睡眠问题和睡眠不足都是自我折磨(特殊情况例外),其代价是高昂的:免疫系统机能减退,心脏病风险增大,中枢神经系统受损等。有充分的数据表明,良好的睡眠,对健康和长寿具有至关重要的意义。那么,什么才是良好的睡眠呢?良好的睡眠不是说睡眠时间的长短,还应包括完整的睡眠周期。我们一般错误地认为,睡觉时间只要达到6～8小时就可以了,其实不然,如果你这6～8小时总是在昏昏沉沉的浅睡状态,大脑根本就得不到休息,反而会加重大脑的疲劳度。

　　一个人的睡眠周期分为四个阶段。第一和第二阶段为约睡期,第三和第四阶段为深睡期,整个睡眠周期大约需要90分钟。一个人一个晚上会经历4～6个睡眠周期,所以,睡得好不但需要时间来保证,而且还要有多次完整的睡眠周期。

　　最困扰我们的睡眠问题就是失眠了,无论你怎样努力,躺在床上总是无法入睡。特别是深受“二手睡眠”折磨的人,在家人的鼾声中,饱受着失眠的痛苦。他们每晚至少损失一小时的睡眠时间,这种零星睡眠时间的损失会造成积累性影响,这和吸“二手烟”的道理一样。

　　影响睡眠的原因有很多,有病理性的,有生理性的,还有心理性的。无论是哪种原因引起的睡眠障碍,都应该积极地采取措施来保证睡眠充足。如果睡眠不足是由于某种疾病引起,那毫无疑问应该用药物来改善睡眠。如果睡眠不足是心理方面或者说是精神方面的原因,下面几点建议也许能帮助你睡个好觉。

　　1.在上床前几小时要调暗灯光,避免受到人工光照污染的刺激。

　　2.制定出一套有规律的睡前放松活动,让机体充分释放焦虑情绪,如冥想、深呼吸等。

　　3.不要刻意去睡觉,全身心地投入睡觉,反而不好入睡。要自然地放弃清醒状态,才可以安然入睡。

　　4.上床前一个半小时拒绝酒精和尼古丁,而且在一个半小时前不要做流汗的运动。

　　5.上床前三小时拒绝进食,更不能饮咖啡。

（实习编辑：张欣）