跑步如何区分韧带伤和半月板损伤

跑步时可以通过跑步速度、跑步姿势、跑步时膝盖是否有疼痛感、是否有弹响，以及是否有肢体畸形、是否有明显的肿胀等方法区分韧带伤和半月板损伤。若跑步时，膝盖疼痛明显，建议及时去医院查明病因。

1、跑步速度：通常情况下，跑步时正常的速度应该是匀速跑，若速度过快，超过身体负荷，就容易导致韧带拉伤。而且在跑步时，身体重心会逐渐向前移，易牵拉到膝盖部位的韧带，也容易导致韧带损伤;

2、跑步姿势：在跑步时，前脚掌先落地，再过渡到前脚掌，而后脚跟先落地，且膝盖大腿向前，属于开立状态，对膝盖的冲击力分布比较均匀，不容易导致韧带损伤;

3、跑步时膝盖是否有疼痛感：若跑步过程中，膝盖没有疼痛感觉，则代表膝盖韧带不存在损伤。但若跑步过程中，膝盖出现疼痛感，则可能是因为韧带损伤导致，此时应该及时停止运动，并注意休息;

4、是否有弹响：在跑步过程中，关节腔内气体可在液体中晃动，从而发出清脆的响声。若存在弹响，则可能是半月板损伤引起，因为半月板损伤后，在关节腔内有气体漂浮，在活动时关节液也会随之流动，就会引起弹响;

5、是否有肢体畸形：若无明显肢体畸形，且活动正常，一般代表韧带、半月板无损伤。若存在肢体畸形，且活动异常，则可能是因为半月板损伤引起，需及时就诊;

6、是否有明显肿胀：若出现肿胀，且按压时有明显痛感，代表可能存在膝关节部位的炎症。若按压时疼痛不明显，但出现肿胀，可能是因为半月板损伤引起。

若跑步时，膝盖疼痛明显，建议及时去医院查明病因，并进行治疗。平时建议跑步前做好热身，跑步时也要匀速跑步，若出现不适症状时，应及时停止运动，并就医。