练颈椎腰椎间盘突出瑜伽

练颈椎、腰椎、肩关节等部位的瑜伽，有助于缓解颈部疼痛、促进血液循环、放松肌肉等，但是建议在专业的健身教练指导下练习，避免引起损伤。可以选择一些动作比较简单、相对比较容易掌握的瑜伽动作，比如简易坐、颈后拉伸、猫牛式等。

1、简易坐：可以放松颈部肌肉，将双手放置后脑勺下方，也可以双手交叉抵于头后，指尖向后，身体后方呈弓形，保持身体直立，然后上身缓慢向左侧倾斜，直到极限停止，重复10次左右即可;

2、颈后拉伸：可以放松颈部肌肉，将双手放置后脑勺下方，也可以左手放在右手上，用右手支撑住头部，使身体呈反弓形，保持身体直立，同时上身缓慢向左侧倾斜，直到极限停止，重复5-10次;

3、猫牛式：此动作需要将双臂放在胸前，双腿伸直，上身向前倾斜，呈猫牛式，吸气时抬头挺胸，呼气时放下双臂，身体缓慢向前倾斜，直到极限停止，坚持10-15秒;

4、其他：此外，也可以在瑜伽垫上进行颈后拉伸、前胸拉伸等动作，可以放松颈部肌肉，增加肩背部肌肉的力量，拉伸脊柱，放松胸部肌肉，在一定程度上增加肺活量，增加心血管系统的功能。

上述方法需要在专业健身教练的指导下进行练习，不建议自己盲目练习，以免造成损伤。练习一段时间后，可以适当休息，通过按摩、热敷等方式放松肌肉，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于缓解不适症状。