颈椎间盘突出患者可以进行一些颈椎运动,但需在医生指导下进行,常见的运动方式有前后拉伸法、侧面拉伸法、颈椎操等。如果患者在运动过程中出现不适症状,需立即停止运动并及时就医。
1、前后拉伸法:患者在进行前后拉伸法时,使头部缓慢向下低,尽量靠近胸部,达到极限后再缓解复原,使颈椎放松,然后用手触摸颈部后方,从上往下,从左到右拉伸,可反复进行5-10次,有助于缓解肌肉痉挛,减轻颈部疼痛,改善颈椎间盘突出;
2、侧面拉伸法:患者在进行侧面拉伸法时,使左手放于头部侧面,右手从下往上缓慢拉伸,可同时进行左右转头、左右低头等动作,能够有效缓解肌肉痉挛,减轻颈部疼痛,以及增加颈椎活动范围;
3、颈椎操:患者可以选择较为柔软的沙发或床垫,采取俯卧位,双腿交叠,颈部放于双侧肩部,用下颌带动整个身体前倾,双臂上举过头顶,并缓慢向上收回,开始时重量不要过大,建议逐渐增加锻炼次数,有助于改善颈椎肌肉群的血液循环,缓解肌肉痉挛,减轻颈椎间盘突出;
4、其他运动:患者还可以进行其他运动,如小燕飞、平板支撑等,可以使颈椎得到拉伸,增加颈椎肌肉力量,增强颈椎稳定性,对颈椎间盘突出有一定的缓解作用。
颈椎间盘突出患者在进行运动时,需在医生的指导下进行,避免过度劳累。如果患者症状较为严重,则建议到医院就诊,选择手术的方式进行治疗,以免延误病情。
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