颈椎椎间盘突出锻炼方法

颈椎间盘突出患者可以进行一些颈椎肌肉的功能锻炼，常见的锻炼方法有前屈后伸法、颈椎侧屈法、平板支撑、小燕飞等。通过锻炼可以缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部椎间盘的压力，从而缓解患者的症状。

1、前屈后伸法：患者取仰卧位，颈部保持中立位，双手叉腰，将头部缓慢向下低，尽量靠近胸部。此时颈后部肌肉需要用力，弯曲颈部，然后慢慢抬起5-10秒，每10次为一组，建议在医生指导下进行，以免引起不适;

2、颈椎侧屈法：患者取仰卧位，颈部保持中立位，双手叉腰，将头部缓慢向左后方抬起，使双侧肩胛骨后伸，下巴尽量靠近胸部，每组可以进行10-20次。建议在医生指导下进行，以免引起不适;

3、平板支撑：患者取仰卧位，双上肢弯曲90度，将双手放于身体两侧，将身体带离地面，此时头部与双腿都需要同时抬起来，建议一次做20个动作，一天可以做4-5组;

4、小燕飞：患者取俯卧位，脸部朝下，双臂放于身体两侧，将两只手放于身体两侧，用力向上抬起，但是要注意腰部不能抬太高，一次可以做10个左右，一天可以做4-5组。

颈椎间盘突出患者可以进行的锻炼有很多，以上仅列举较为常见的几种。此外，还有一些其他的锻炼，如快走、游泳、打羽毛球等，这些运动对于颈椎间盘突出的恢复，都具有一定的辅助作用。在进行锻炼时，应根据自身的情况，在专业的医护人员的指导下进行。