颈椎椎间盘突出锻炼

颈椎间盘突出的患者，在日常生活中可以进行一些颈椎锻炼，如前屈后伸、左右侧屈、左右旋转等锻炼，可以在医生指导下进行，但要注意锻炼的时间不宜过长，以免加重不适感。

1、前屈后伸：可以用手触摸颈部，双侧后伸，从上到下，左右各5次，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈部肌肉的紧张，增加颈椎的稳定性，是一种简单、有效、容易操作的锻炼方法;

2、左右侧屈：可以用手扶住头部，先向左侧屈，再向右侧屈，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈部肌肉的疲劳，增加颈椎的稳定性，是一种锻炼方法;

3、左右旋转：可以用手扶住头部，先向左侧旋转，再向右侧旋转，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈部肌肉的紧张，增加颈椎的稳定性，是一种锻炼方法，但要注意锻炼的时间不宜过长，以免加重不适感;

4、其他锻炼：也可以进行其他锻炼，如米字操、对抗性锻炼等，米字操是指头部向后伸，保持1分钟左右，或者进行左右转头、左右侧屈等动作，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈部肌肉的疲劳。对抗性锻炼是指用头部画圈，分别进行左右前后摆动，可以锻炼颈部肌肉。

颈椎间盘突出的患者，在进行上述锻炼时，要注意锻炼的时间不宜过长，以免加重局部劳损，导致不适症状加重，要注意量力而行，避免超负荷锻炼。如果患者出现颈部疼痛等不适症状，建议前往医院骨科就诊，进行CT检查等，能够明确情况。