颈椎椎间盘突出动作要领

颈椎间盘突出症是在椎间盘退行性改变的基础上，因受到外力或无明确诱因导致的椎间盘突出，并压迫相应的脊髓或神经根产生的一系列症状。患者出现颈椎间盘突出后，在临床上会出现肩颈疼痛、肢体麻木、头晕眼花等症状。在进行动作时要领主要包括端正体位、避免过度活动、注意休息、注意保暖等。

1、端正体位：在进行体位调整时，注意颈部的过度前屈或后伸，可以适当进行侧屈，缓解颈部肌肉的痉挛。在下颌与肩膀之间应有一拳大小的空间，以便于在仰头或侧身时，松开颈部，使全身肌肉松弛，维持颈椎的稳定性;

2、避免过度活动：患者应尽量避免颈部过度活动，避免突出的颈椎间盘对神经根的压迫加重，增加神经根水肿和炎症的风险;

3、注意休息：患者应避免长期伏案工作、低头等，以免加重颈椎间盘突出，如果需要低头工作，建议每工作一小时左右进行适当休息;

4、注意保暖：颈部受凉可能会加重颈椎间盘突出，因此在日常生活中，应注意颈部保暖，出门时可佩戴围巾或戴颈托，以免颈部受凉;

5、其它动作：如果颈椎间盘突出引起的疼痛较严重，则不建议患者进行仰卧起坐等锻炼，以免加重颈椎损伤。

患者可以通过以上动作，进行小飞燕动作或五点支撑法，增加颈椎肌肉力量，以缓解颈部肌肉疲劳。如果局部疼痛较明显，可以适当进行热敷，促进局部血液循环，减轻疼痛。