颈椎椎间盘突出的保健操

颈椎间盘突出是一种比较常见的疾病，是由于椎间盘退行性病变以后，在外力作用下，纤维环破裂，髓核突出压迫到了神经或者硬膜囊。对于颈椎间盘突出的保健操，主要包括颈椎米字操、颈椎操、颈部环转运动、耸肩运动、小燕飞等。

1、颈椎米字操：主要是针对颈椎第4、5、6节段的颈椎进行保健操，主要是通过头部反复向左或者向右旋转，从而改善颈椎肌肉的血液循环，缓解颈部肌肉的痉挛和疲劳，减轻椎间盘突出对神经根的压迫，改善上肢的疼痛、麻木等症状;

2、颈椎操：主要是针对颈椎第7、8节段的颈椎进行保健操，如颈椎左、右侧屈、左旋、右旋等，可以缓解颈部肌肉的疲劳和疼痛，增加颈椎的稳定性;

3、颈部环转运动：主要是针对颈椎第1、2、3节段的颈椎进行保健操，如左、右侧屈、左旋、右旋等，环转的范围由小到大，可以增加颈椎的稳定性，缓解颈部肌肉痉挛，减轻椎间盘突出对神经根的压迫，从而改善上肢疼痛、麻木等症状;

4、耸肩运动：主要是针对颈肩部肌肉进行保健操，如左、右肩关节耸肩，可以增加颈椎的稳定性，缓解颈部肌肉痉挛，从而减轻椎间盘突出压迫神经的症状;

5、小燕飞：主要是针对颈椎第4、5节段的颈椎进行保健操，如俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起时，头部与双腿都要同时抬起，不仅颈椎要向后伸，同时还要双臂交替抬起，并放下双臂。

在进行颈椎间盘突出的保健操时，应在医生的指导下进行，不建议盲目进行，避免加重病情。同时建议日常生活中注意端正身体的姿势，避免长时间低头或抬头等。