颈椎椎间盘突出操完整版

颈椎椎间盘突出操包括颈椎后伸展、颈椎侧屈、颈椎旋转、颈椎左转、右转等，患者可以根据自身情况进行选择.但需要注意进行颈椎操时，应在医生或康复师指导下进行，避免过度进行锻炼，造成颈椎肌肉损伤。

1、颈椎后伸展：患者采取坐位或者站位，双手置于后脑勺，尽量后伸展双手，可以极大地锻炼颈椎后侧的肌肉。还可以进行小燕飞的动作，即俯卧趴在床上，腹部紧贴床面，下肢和头颈部有规律的向上抬，长时间坚持做锻炼，可以增强颈椎肌肉力量，避免颈椎间盘突出加重;

2、颈椎侧屈：患者可以采取仰卧位或者侧卧位，双手置于身体两侧，将头颈部慢慢向下压，同时用手掌和拳面放在后脑勺，进行轻微旋转，可进行10-20次，有助于锻炼颈椎前侧的肌肉，减轻颈椎间盘突出引起的疼痛感;

3、颈椎旋转：患者可以左手固定头部，右手手臂放于身体一侧，将手掌放于头部和手肘部位，进行小范围旋转，可以极大地锻炼颈椎后侧的肌肉;

4、颈椎左转：患者可以将左手放于头部和左肘部位，然后由左手向右手转动，可进行5-10次，有助于锻炼颈椎左侧的肌肉;

5、右转：患者可以右侧卧位，在右侧屈的情况下，左手放于身体一侧，将手掌放于头部和左肘部位，进行轻微旋转，可进行10-20次。

患者在进行颈椎操时，应注意动作轻柔，避免幅度过大，导致颈椎受伤。如果患者颈椎间盘突出比较严重，出现上肢麻木、疼痛等症状，建议及时到医院就诊，完善核磁共振等相关检查，并在医生指导下进行针对性治疗，以免延误病情。