颈椎间盘突出3mm不一定能跑步，需要根据颈椎间盘突出的程度、临床症状等进行判断。跑步对于颈椎间盘突出患者而言，属于一种剧烈的运动，在跑步过程中容易导致颈椎受到较大的冲击力，引起椎间盘突出加重。
1、轻度突出：如果患者仅表现为轻度突出，没有明显的神经根受压、脊髓受压、血管受压等情况，可以进行跑步，但在跑步过程中需要注意颈部保护，避免颈椎过度活动，引起椎间盘突出加重;
2、中度突出：如果患者出现中度突出，甚至是重度突出，已经引起明显的脊髓、神经根受压，此时不建议跑步，需要及时进行手术治疗，以解除脊髓、神经根受压。如果患者进行跑步，在跑步过程中颈部椎体会受到更大的冲击力，引起椎间盘突出急性加重，不利于患者的恢复;
3、重度突出：如果患者颈椎间盘突出特别严重，甚至出现骨折脱位，导致明显的椎管狭窄，出现脑脊液神经卡压，此时进行跑步会导致颈部椎体进一步受压，引起骨折脱位等现象，严重影响患者的日常生活。因此，此类患者不建议跑步，建议进行手术治疗，如前入路手术、后入路手术等，从而解除椎管内的严重压迫，缓解疼痛等不适症状;
4、其他情况：如果患者年龄较大，并且颈椎间盘突出不是特别严重，只是出现颈部椎间盘轻度突出，可以适当进行慢跑，加强颈部肌肉的力量，增加颈椎稳定性。但是在跑步过程中应注意颈部保护，避免受到外伤。
颈椎间盘突出的患者，在日常生活中需要注意休息，避免长时间低头，保持良好的坐姿和站姿，避免病情加重。另外，建议患者适当进行体育锻炼，如游泳、打羽毛球等，有利于提高身体素质，在一定程度上帮助疾病恢复。
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