颈椎椎间盘c3到c7突出锻炼

颈椎间盘C3到C7突出通常是指颈椎间盘第3-7节突出，此类患者可以进行颈椎操、小燕飞、颈部米字操、耸肩运动等锻炼。但需要注意，如果患者处于急性期，不建议进行锻炼，以免导致病情加重。

1、颈椎操：颈椎操是一种锻炼颈椎的方法，可以缓解颈部肌肉疲劳、僵硬，主要包括颈椎的米字操、抬头后仰、左右侧屈、左右旋转等。患者进行颈椎操时可以活动颈部肌肉，使颈椎得到拉伸，从而放松颈部肌肉，可以改善颈椎间盘突出的症状;

2、小燕飞：小燕飞是指患者处于俯卧位，脸部朝上，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，之后双腿逐渐放下，并收紧腹部。该动作可以锻炼颈部肌肉，缓解颈部肌肉痉挛，减轻颈部椎间盘突出引起的疼痛等症状;

3、颈部米字操：颈椎米字操为颈椎操的一种，患者处于端坐位，双手放于身体两侧，将两肩胛骨、头部、双足跟紧贴于地面。颈部米字操可以活动颈椎的肌肉，减少颈椎间盘的负荷，从而缓解颈椎间盘突出的症状;

4、耸肩运动：耸肩运动可以活动肩关节，减少颈椎间盘的负荷，增加颈椎肌肉力量，增加颈椎稳定性，可以缓解颈椎间盘突出引起的颈肩部疼痛等症状。

但应注意，如果颈椎间盘突出的患者处于急性期，如颈部疼痛、肢体麻木等，则不建议进行锻炼。如果患者处于稳定期，可以适当进行上述锻炼，可以增强颈椎的协调性，增加颈椎稳定性，对颈椎间盘突出的恢复有一定好处。