颈椎腰椎间盘突出咋样锻炼

颈椎腰椎间盘突出症可以通过游泳、太极拳、瑜伽等方式进行锻炼。

1、游泳

游泳是一种全身性的运动，可以在水中进行蹬腿、抬腿、跳跃等动作，能够有效地锻炼颈椎以及腰椎部位的肌肉，从而改善局部血液循环，缓解肌肉紧张的情况。

2、太极拳

太极拳是一种缓慢、温和的运动，可以在短暂的时间内锻炼心肺功能，还可以促进身体各个部位的协调性，有助于维持颈椎以及腰椎的健康。但是在练习太极拳的时候，要注意保持正确的姿势，避免加重颈椎以及腰椎的不适症状。

3、瑜伽

瑜伽是一种可以拉伸身体各个部位肌肉的运动，可以增强身体的体质，还可以缓解颈椎以及腰椎部位肌肉的疲劳，有助于改善不适症状。但是在练习瑜伽的时候，要注意避免过度劳累，以免加重颈椎以及腰椎的不适症状。

除此之外，还可以通过慢跑、快走等方式进行锻炼。在锻炼的过程中，要注意保持动作的规范，避免动作过于剧烈，对颈椎以及腰椎部位造成损伤。