颈椎中央型椎间盘突出咋锻炼

颈椎中央型椎间盘突出的患者，可以在康复师指导下进行一些颈部康复锻炼，如颈椎米字操、颈部环转运动、蛙泳训练、仰泳训练等，有助于疾病较好恢复。

1、颈椎米字操：颈椎有疾病时，颈椎的韧带会有炎症，持续的颈椎肌肉牵拉会造成椎间盘的破裂。通过颈椎米字操练习，可以增强颈椎的协调性，加强颈椎关节的稳定性，有助于颈椎间盘突出的恢复;

2、颈部环转运动：颈椎的环转运动可以增加颈椎的灵活性，是一种比较好的锻炼方法。在仰卧位或俯卧位时进行，使头部缓慢向下，尽量靠近胸部，达到极限后再缓慢复原，使颈椎得到拉伸，然后再突出5-10秒，可以每天进行多次锻炼;

3、蛙泳训练：可以在专业人员指导下进行，在仰泳的过程中，头颈部不断向后仰，保持3-5秒，再逐渐向前仰，达到极限后复原，反复进行几次，可以增强颈椎的协调性，改善颈椎间盘突出的情况;

4、仰泳训练：可以进行蛙泳训练，在仰泳的过程中颈部要缓慢向下，让身体呈蛙泳姿势，头部也要缓慢向上抬起，使颈椎椎体间隙拉伸，大大增加颈椎间盘的回收能力，有助于改善颈椎间盘突出的情况。

颈椎间盘突出的患者，除了进行锻炼以外，平时在生活中还要注意避免久坐、久站、低头、长时间看手机、玩电脑等。同时睡觉时床垫不能过软，也不能过硬，有助于改善颈椎的生理曲度，从而避免颈椎间盘突出加重。