颈椎增生、腰椎间盘突出属于两种不同的疾病,但均可以通过锻炼缓解症状,包括前屈、后伸、侧屈、旋转等锻炼方法,建议在专业人员指导下进行。
1、前屈:可以弯腰或者仰卧,在床上或者瑜伽垫上采取俯卧姿势,手触摸脚尖,头部缓慢向胸腹部靠近,达到极限后再缓慢恢复原位,可以重复5-10次,建议动作轻柔,避免引起疼痛或者不适;
2、后伸:可以采取仰卧位,手触摸脚尖,头部缓慢向胸腹部抬起,达到极限后再缓慢恢复原位,可以重复5-10次,建议动作轻柔,避免引起疼痛或者不适;
3、侧屈:可以用双手抱住头部,采取侧屈姿势,缓慢使脊柱恢复到正常生理曲度,或者用双手交叉抵于膝关节上方,做相反方向的活动,可重复10-20次;
4、旋转:可以采取左、右交替的方式,左腿可以屈曲,右腿可以伸直,交替进行,每次可以重复5-10次。日常生活中也可进行悬吊锻炼,等长距离活动后,可采取弹力带或者沙袋进行锻炼,能够更好地缓解症状;
5、其他方法:如甩手、提肩、拍背、转动脖子等动作,都可以缓解颈椎增生、腰椎间盘突出引起的疼痛症状,建议在专业人员指导下进行,避免引起不良反应。
颈椎增生、腰椎间盘突出患者可以通过锻炼缓解症状,如果出现疼痛等不适症状,建议及时去医院就诊,通过X线、CT、磁共振等检查明确诊断,并在医生指导下进行治疗。
病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。