颈椎腰椎腰椎间盘突出操

颈椎腰椎腰椎间盘突出操，主要包括颈椎操、腰椎操、腹部肌肉训练、有氧运动、抗阻训练等运动，可以改善颈椎腰椎腰椎间盘突出的临床症状，但是并不能完全治疗颈椎腰椎腰椎间盘突出症，只是起到辅助改善的作用，建议在医生指导下进行科学治疗。

1、颈椎操：颈椎操是临床上常用的颈椎保健操，可以增强颈椎的稳定性，主要包括颈椎向后伸展、颈椎左右侧屈、左右旋转等动作，可以加强颈部肌肉力量，改善颈椎的稳定性，从而减轻颈部疼痛，改善颈椎腰椎间盘突出的临床症状;

2、腰椎操：腰椎操是临床上常用的腰椎保健操，主要包括腰部按摩、腰椎侧弯、腰椎前屈等动作，可以增强腰部肌肉力量，加强腰椎稳定性，从而改善腰椎间盘突出的临床症状;

3、腹部肌肉训练：如腹式呼吸、凯格尔运动等，可以加强腹部肌肉力量，提高腹部对腰椎的保护，从而减轻颈椎腰椎腰椎间盘突出的临床症状;

4、有氧运动：常见的有氧运动包括游泳、跑步等，有氧运动可以使颈椎腰椎腰椎保持稳定，从而减轻颈部疼痛，改善颈椎腰椎腰椎间盘突出的临床症状;

5、抗阻训练：颈椎腰椎间盘突出的患者进行抗阻训练，可以提高颈椎腰椎的稳定性，从而避免颈部扭伤。

除此之外，也可以进行仰卧起坐训练、引体向上训练等，可以提高颈椎腰椎的稳定性，加强颈部肌肉力量，从而更好地保护颈椎腰椎，避免疾病加重。