颈椎腰椎间盘突出正确睡姿

颈椎腰椎间盘突出指颈椎、腰椎同时出现腰椎间盘突出，此类患者可以选择侧卧位、仰卧位、俯卧位等睡姿，建议选择软硬适中的床垫，避免过硬或过软。

1、侧卧位：可以选择侧卧位休息，可以保持脊柱水平，能够缓解突出的间盘对神经的压迫，可以减轻疼痛症状，患者可以左侧或右侧卧位交替转换;

2、仰卧位：可以选择仰卧位休息，仰卧位时腰部相对比较放松，可以在腰部垫小枕头，保持屈髋屈膝位，也可以放在膝盖下方垫小枕头，保持屈髋屈膝位，可以放松腰部肌肉，缓解局部疼痛症状。如果患者无法平卧或仰卧，可以选择健侧卧位，帮助缓解不适症状;

3、俯卧位：可以在俯卧位休息时在颈部后方垫小枕头或者是小枕头，保持屈髋屈膝位，头部也可以偏向于一侧，能够缓解颈部肌肉痉挛，保持颈椎的稳定性，避免突出的间盘持续压迫神经，缓解疼痛等症状;

4、其他睡姿：如右侧腰椎间盘突出，可以向左侧卧位，但是不能长时间保持右侧卧位，容易导致局部受压，可能会加重腰椎间盘突出。如果左侧腰椎间盘突出，可以选择左侧卧位，但是不能长时间保持左侧卧位，否则会使左侧腰部过度受力，而导致局部疼痛、酸胀等症状加重。

颈椎腰椎间盘突出患者，如果疼痛症状较为明显，则可以通过磁共振等检查明确诊断，平时可以戴腰围适度按摩，加强腰背肌的锻炼，减轻上述症状。