颈椎腰椎间盘突出，可以通过小燕飞、五点支撑、三点支撑、颈肌抗阻训练等方式进行锻炼。患者要根据自身情况，在医生指导下进行锻炼，且应循序渐进，避免过度锻炼，以免加重病情。
1、小燕飞：是一种锻炼方式，患者取俯卧位，头、双上肢和下肢尽量向上抬起，使头胸离开床面，建议一次持续20-30秒，一天进行10-20次，建议在医生指导下进行，以免引发不良后果;
2、五点支撑：患者取仰卧位，以头部、双肘部及双足跟为支撑点，将腹部和臀部抬起，使头胸离开床面，建议一次持续20-30秒，一天进行10-20次，建议在医生指导下进行，以免引发不良后果;
3、三点支撑：患者取仰卧位，以头部、双肘部及双足跟为支撑点，将腹部和臀部抬起，使头胸离开床面，建议一次持续30-60秒，一天进行10-20次，建议在医生指导下进行，以免引发不良后果;
4、颈肌抗阻训练：颈椎腰椎间盘突出的患者，可进行颈肌抗阻训练。比如双手交叉抵于上颚，颈部向后伸展，双手抵于头后部，用力收缩，停留5-10秒后放松，反复进行几次，建议在医生指导下进行，以免引发不良后果。
如果颈椎腰椎间盘突出的症状较轻，可以通过上述方法进行锻炼。如果出现颈椎腰椎间盘突出，建议及时到医院就诊，在医生指导下进行治疗，以免引发不良后果。患者在平时应注意休息，避免劳累，建议饮食上多吃含蛋白质丰富的食物，加强营养，增加身体素质。
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