颈椎腰椎间盘突出运动

颈椎腰椎间盘突出患者可以进行小燕飞、桥式运动、仰卧起坐、引体向上等运动，可以增加颈椎腰椎部位的稳定性，避免腰椎间盘突出加重，有利于缓解局部疼痛等不适症状.

1、小燕飞：患者取俯卧位，去枕，双手放于身体两侧，同时用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝盖伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5s，以锻炼腰背部肌肉，改善颈椎腰椎间盘突出的症状;

2、桥式运动：患者取仰卧位，去枕屈膝，双手放于身体两侧，将两肩、背部、臀部向上提起，离开床面，停留5-10s，以锻炼腰背部肌肉，改善颈椎腰椎间盘突出的症状;

3、仰卧起坐：患者取仰卧位，去枕屈膝，双手放于身体两侧，将两侧膝盖高度等于肩，之后将双手交叉置于头后，使用腰部力量使头、胸离开床面，腰部肌肉发力时上半身向前，下半身保持微屈，维持3-5s，以锻炼腰背部肌肉，缓解颈椎腰椎间盘突出;

4、引体向上：患者取仰卧位，去枕，双手置于身体两侧，同时将两侧肩胛骨内收，使头后仰，大腿用力向后也离开床面，维持5-10s，以锻炼背部肌肉，缓解颈椎腰椎间盘突出。

除以上运动外，还可以进行五点支撑、仰卧蹬车、游泳、打羽毛球等运动，也可以缓解颈椎腰椎间盘突出的症状。如果患者颈椎腰椎间盘突出症状比较严重，则不建议进行运动，以免导致病情加重，不利于身体健康。