颈椎腰椎间盘突出体操

颈椎腰椎间盘突出体操，包括颈椎操、腰椎操、小燕飞、五点支撑、颈肌抗阻训练等，可以增强颈椎、腰椎的协调性，避免颈椎、腰椎处于屈曲状态，以免导致病情加重。

1、颈椎操：颈椎操是通过颈椎对颈部进行有规律地按摩、拉伸，促进颈椎周围血液循环，从而缓解颈部肌肉痉挛，使颈部肌肉得到放松，能够改善颈椎间盘突出、颈肌僵硬等症状，可以选择仰卧位进行操作;

2、腰椎操：腰椎操是通过腰部进行有规律地按摩、拉伸，从而使腰部肌肉得到舒缓，也可以改善腰椎间盘突出引起的疼痛症状;

3、小燕飞：小燕飞是指人俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起时，头部与双腿都要同时抬起，双肩也同时抬起，使颈部肌肉和腰部肌肉得到拉伸，可以改善颈椎间盘突出引起的颈部肌肉疼痛、僵硬等症状;

4、五点支撑：五点支撑是指在仰卧位时，头、双肩、双足跟顶住床面，然后腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肩、双足跟形成五点的支撑，使腰背部肌肉得到拉伸，可以缓解颈椎间盘突出引起的肌肉疼痛、僵硬等症状;

5、颈肌抗阻训练：颈肌抗阻训练是通过身体站立，双侧肘关节与肩关节垂直，然后向后抗阻力举起，使颈部肌肉得到拉伸，能够增加颈椎、腰椎的稳定性，从而避免颈椎间盘突出加重。

除了以上体操外，还可以进行游泳、慢跑、快走等运动，也可以增强颈椎、腰椎的协调性，缓解颈部肌肉僵硬的症状，改善颈椎间盘突出引起的疼痛症状。如果颈椎腰椎间盘突出体操的效果不佳，建议患者及时到医院就诊，通过X光片等相关检查，明确诊断后，积极进行治疗。