颈椎腰椎间盘突出一般指颈椎腰椎间盘突出症,在疾病缓解期,即症状消失时,可以进行适当健身,包括游泳、颈椎操、腰背肌功能锻炼等,有利于提高颈椎腰椎间盘突出症患者的腰背部肌肉力量,增加颈椎腰椎的稳定性。
1、游泳:游泳时头颈部浮出水面,要克服水的浮力,所以游泳是比较好的运动方式,在游泳时全身重量都会抵在水面上,对颈椎腰椎间盘突出症有一定的好处,在游泳时还可以锻炼肢体,如协助上肢抬举、悬吊等;
2、颈椎操:颈椎操是比较简单的锻炼方法,颈椎操可以预防颈椎退行性变,缓解颈部肌肉疲劳,使颈椎腰椎得到放松,在一定程度上增加颈椎腰椎的稳定性,还可以锻炼手臂、肩部、背部等肌肉,预防颈椎腰椎间盘突出症加重;
3、腰背肌功能锻炼:如直腿抬高运动、小燕飞、五点支撑法等,可以锻炼腰背肌肉力量,增加脊柱的稳定性,避免颈椎腰椎间盘突出症加重,通过腰背肌锻炼可以改善颈椎腰椎间盘突出症所产生的疼痛症状;
4、其他方法:比如骑自行车、倒走等,通过骑自行车可以锻炼腿部肌肉,缓解颈椎腰椎间盘突出症所产生的僵硬症状,倒走可以锻炼小腿肌肉,缓解颈椎腰椎间盘突出症所产生的疼痛症状。
颈椎腰椎间盘突出症患者可以通过以上锻炼来健身,在症状缓解期,即症状消失时,可以适当进行全身性锻炼,包括瑜伽、太极拳等,应循序渐进,避免高强度的锻炼,以免加重颈椎腰椎间盘突出症的症状,在游泳、颈椎腰椎间盘突出症时,应注意做好防护,避免发生外伤。
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病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。
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