颈椎腰椎间盘突出一般指颈椎腰椎间盘突出症,可以进行小燕飞、五点支撑、颈椎操、三点支撑、拱桥运动等颈椎腰椎锻炼,可以增加颈椎腰椎稳定性,避免腰椎间盘突出加重,减轻疼痛等症状。
1、小燕飞:可以仰卧在床上,以腹部为支撑点,头、胸和背部紧贴床面,头部和下肢有规律地向上抬起,一般一天进行4-5组的训练,可以增加颈椎腰椎周围肌肉力量,增强颈椎稳定性,避免颈椎腰椎间盘突出症加重;
2、五点支撑:可以仰卧在床上,以头、双肘、双足跟为支撑点,将腹部顶于床面,抬起5-10次为一组,一天进行4-5组的训练,可以提高颈椎腰椎周围肌肉力量,避免颈椎腰椎间盘突出症加重;
3、颈椎操:可以选择比较简便的颈椎操,动作是以头部、颈部、上肢、下肢为支撑点,将颈椎和下肢抬起,主要是通过头部和上肢做前屈、后伸、左右侧屈等动作,可以增加颈椎腰椎周围肌肉力量,避免颈椎腰椎间盘突出症加重;
4、三点支撑:可以仰卧在床上,以头部、双肘部及双足跟为支撑点,将腹部顶于床面,抬起5-10次为一组,一天进行4-5组的训练,可以提高颈椎腰椎周围肌肉力量,避免颈椎腰椎间盘突出症加重;
5、拱桥运动:可以取仰卧位,以头部、双足跟为支撑点,将双臂交叉于胸前,通过后仰伸展肌肉,同时使背部尽量靠近地面,长时间坚持锻炼可以提高颈椎腰椎稳定性,避免腰椎腰椎间盘突出症加重。
在进行颈椎腰椎间盘突出症锻炼的同时,建议配合局部热敷、按摩、推拿等,可以放松颈部肌肉,避免长期弯腰、低头等姿势,减少对颈椎腰椎的损伤。如果出现颈椎腰椎间盘突出症加重的情况,建议及时到医院就诊,通过CT等检查明确诊断。
303人正在问医生39问医生
病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。