颈椎腰椎间盘突出康复操

颈椎腰椎间盘突出康复操，主要包括颈椎操、腰椎操、麦肯基疗法、颈椎操、游泳或慢跑等，有助于改善颈椎腰椎间盘突出的临床症状。

1、颈椎操：颈椎操主要包括颈椎的伸展运动和侧屈运动，可以增强颈椎的稳定性，加强颈椎肌肉的力量，从而更好保护颈椎，可以采用米字操训练，颈椎向左侧、右侧、前后侧均可以进行，主要是用头颈部抗阻力进行颈椎屈伸活动，每次训练时间为10-20分钟;

2、腰椎操：腰椎操是将双手放于背后，腰部向前、向上推，双手与背部肌肉同时上提，在运动过程中可以增强腰椎肌肉力量，从而更好保护颈椎和腰椎，每次训练时间为20-30分钟;

3、麦肯基疗法：是一种全身性的运动疗法，可以通过运动达到全身肌肉放松，有助于改善颈椎腰椎间盘突出的临床症状，主要是通过有氧运动配合麦肯基疗法治疗，每次训练时间为30-60分钟;

4、颈椎操：颈椎操是指颈椎进行前后顺序的活动，有助于增强颈椎的稳定性，从而更好保护颈椎，每次训练时间为10-20分钟;

5、游泳或慢跑：游泳或慢跑可以加强腰背肌的力量，从而更好保护颈椎和腰椎，每次游泳或慢跑30分钟即可。

除此之外，也可以进行小燕飞、五点支撑等康复操，能够更好地改善颈椎腰椎间盘突出的临床症状。在锻炼的过程中应注意避免过度劳累，以免加重颈椎腰椎间盘突出的临床症状。