颈椎腰椎间盘突出,通常是指颈椎病、腰椎间盘突出症,是一种比较常见的脊柱疾病,与长期低头、姿势不当、过度劳累有一定关系。患者可以通过小燕飞、五点支撑、三点支撑、拱桥等健康操,来锻炼颈椎腰椎的肌肉力量,增强颈椎腰椎的稳定性,但要注意锻炼适当,并且在锻炼的过程中,要注意颈椎腰椎部位的保暖防寒。
1、小燕飞:具体操作是躺在床上,以腹部为支撑点,头、胸和脚同时向上抬起,尽量离开床面,每组可以做5次;
2、五点支撑:处于仰卧位且双膝屈曲,足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆后持续3-5秒再缓慢放下,大约连续做20个;
3、三点支撑:将双臂放在胸前,用头顶及双足支撑,使全身后伸呈弓形,借用背部力量后伸,可以有效锻炼颈椎腰椎,以减少颈椎腰椎间盘突出症加重;
4、拱桥运动:具体做法是用后枕部及两肘部支撑上半身,双脚支撑下半身,呈拱桥形,坚持10秒钟以上,然后休息,反复做10次,长期坚持可以改善颈椎腰椎间盘突出症。
颈椎腰椎间盘突出症的患者,可以通过局部按摩、热敷等方式,来促进血液循环,以缓解疼痛症状。平时要避免久坐、久站,不要长时间保持一个姿势,同时应加强颈部锻炼,可以通过游泳、放风筝等方式锻炼颈部肌肉,增加颈椎腰椎的稳定性。
303人正在问医生39AI全科医生
病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。