颈椎间盘突出的患者,在日常可以进行一些颈椎操、小燕飞、平板支撑、颈肌锻炼等运动,对颈椎间盘突出的患者有一定的好处,但应在医生指导下进行运动。
1、颈椎操:可以进行颈椎的米字操,主要是通过颈椎的伸展运动,增大颈椎间盘的压力,促进颈椎间盘突出的回纳,能够改善颈椎肌肉紧张,缓解颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬等不适症状,建议在医生的指导下进行;
2、小燕飞:可以进行小燕飞的动作,即人俯卧在床上,腹部与床面或地面垂直,头部和四肢向后、向上抬起,尽量离开床面,每组可以做5次,通过锻炼颈椎后方肌肉,增加颈椎稳定性,从而减轻颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬、四肢无力等症状;
3、平板支撑:可以进行平板支撑的动作,即双侧肘关节和双足跟紧贴于地面,将腹部和臀部抬起,使脊柱形成正常的生理弯曲,能够改善颈椎间盘突出引起的颈部肌肉疼痛、僵硬等症状;
4、颈肌锻炼:可以进行颈部的伸展运动,如进行颈椎的前屈、后伸、左右侧屈等动作,可以增大颈椎的肌肉力量,增加颈椎的稳定性,从而减轻颈椎间盘突出的程度。
建议颈椎间盘突出的患者,在进行运动时,应注意避免运动强度过大,因患者颈椎间盘突出,颈部的肌肉会处于紧张状态,运动过大时可能会导致局部肌肉出现拉伤,反而会加重疼痛的症状,同时应注意在运动前要适当热身,以免出现损伤。
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病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。