颈椎间盘突出自我保健方法

颈椎间盘突出是一种不可逆的退行性改变，所以通常也无法通过自我保健来缓解症状。但日常可以通过改善生活习惯、调整饮食、加强运动锻炼、避免外伤等方式，减少颈椎间盘突出引起的不适症状。

1、改善生活习惯：日常生活中一定要保持正确的坐姿，不要长时间低头玩手机或者看电脑，低头伏案工作1小时左右可以适当休息，通过改善不良的坐姿可以减轻颈椎间盘突出给周围神经、血管带来的压迫，在一定程度上能够降低颈椎间盘突出的发生概率;

2、调整饮食：饮食上也要注意营养均衡，适当多吃蛋白质、钙类含量高的食物，比如豆制品、奶制品，以及新鲜的水果、蔬菜，包括苹果、牛奶、芹菜等，有助于补充钙质，以及维生素，也有助于改善骨关节的健康;

3、加强运动锻炼：平时可以进行游泳、放风筝、打羽毛球等运动，通过加强颈部肌肉的力量，以及增强颈椎的稳定性，在一定程度上有助于保护颈椎，也可以缓解颈椎间盘突出引起的不适症状;

4、避免外伤：颈部外伤也是引起颈椎间盘突出的原因之一，所以日常生活中要注意保护颈部，在颈部遭受外伤时一定要及时到医院就诊，通过检查明确是否存在颈椎损伤的情况，然后进行针对性治疗。

此外，患者也可以每天对颈椎进行按摩，放松颈部肌肉。平时也要注意睡觉时选择高低合适的枕头，尽量不要使颈部过度后仰，保持正常的生理曲度，对颈椎间盘突出的预防有一定帮助。