颈椎间盘突出属于颈椎退行性疾病，自己恢复的方法包括改善不良习惯、热敷、颈椎锻炼、药物治疗等。如果自己恢复效果不佳，可以到医院通过医生查体、X线等明确诊断，并进行相应的治疗。
1、改善不良习惯：如果患者长时间低头伏案工作或者低头玩手机、看电脑等，容易导致颈椎间盘突出加重，建议避免长时间低头，避免长时间保持同一姿势，可以适当活动颈椎，使颈椎间盘突出部分回纳，同时注意休息，避免熬夜、受凉、劳累等;
2、热敷：颈椎间盘突出患者可以使用热毛巾或者热水袋进行热敷，可以促进局部血液循环，从而改善颈部疼痛、僵硬等症状，有利于颈椎间盘突出的恢复;
3、颈椎锻炼：比如可以进行颈椎米字操或者进行颈椎的伸展运动，可以锻炼颈椎的肌肉力量，增加颈椎间盘的稳定性，避免颈椎间盘进一步突出，但是运动量不能过大，避免引起颈部劳损、疼痛等症状;
4、药物治疗：如果颈椎间盘突出引起的疼痛比较明显，可以口服非甾体类消炎镇痛药物，比如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，可以改善颈部疼痛，促进颈椎间盘突出的恢复。如果患者出现神经根卡压的症状，如手麻、无力等，也可以应用营养神经的药物，比如甲钴胺片等。
通过上述处理，颈椎间盘突出的症状可以缓解，但是想要完全恢复，可能性较小。如果患者经过保守治疗效果不佳，症状逐渐加重，影响到正常生活，可能需要进行手术治疗，通过手术切除突出的椎间盘，从而解除神经根、脊髓等压迫。
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