20克糖相当于多少脂肪

20克糖相当于多少脂肪？每克糖类在体内分解所放出的热量是17.15千焦，每克脂肪在体内分解所放出的热量是38.91千焦，因此20克糖在体内完全分解释放的能量，相当于20×17.15÷38.91≈9（克）脂肪在体内完全氧化分解释放的能量。

糖的热量一般1克可以产生4千卡。糖属于碳水化合物，而1克碳水化合物可以产生4千卡的热量，所以1克糖可以产生4千卡的热量，而且不管是白砂糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖都是这样的。日常生活中除了食用的糖之外，还有很多含糖的食物，比如每天都食用的粮食，还有大量的淀粉也含有糖，每天食用的各类水果中，大多数都含有果糖，果糖是一种单糖，也可以产生热量。

通常来说，吃一颗冰糖相当于吃了100克米饭。冰糖中的糖分含量比较多，吃了一块冰糖后，可能会导致体内摄入的热量比较多，相当于吃了100克米饭。平时要避免经常吃糖，否则会导致体内的糖分摄入偏高，容易诱发高血糖、糖尿病等一系列不适的症状，还有可能会导致身体过于肥胖。平时一定要多吃一些新鲜的花果蔬菜，也需要及时调整自身的饮食结构。